小婈的流行時尚

人們常常因為缺乏時間或者無法前往健身房而放棄了運動。然而，地板運動作為一種無需任何器材的運動方式，可以輕鬆在家中或辦公室進行，成為了許多人健身的新選擇。本文將深入探討地板運動的原理、方法以及適合的人群，讓你更加了解這種全新的健身方式。

地板運動的原理

地板運動是一種利用自身體重進行運動的方式，無需任何器材，只需要一塊平坦的地面即可進行。它的原理在於，通過一系列的動作，如俯臥撐、仰臥起坐、伏地挺身等，來挑戰身體的肌肉力量和耐力，從而達到塑造身材、增強體能的目的。

地板運動的方法

地板運動的方法多種多樣，可以根據個人的健身目標和身體狀況進行選擇。以下是一些常見的地板運動方法：

1. 俯臥撐： 俯臥在地板上，雙手撐地，身體成一條直線，然後用手臂的力量將身體推起，再慢慢降低至地面，完成一次俯臥撐動作。

2. 仰臥起坐： 仰臥在地板上，雙腳貼地，雙手交叉放在胸前或放在後腦勺，然後用腹肌的力量將上半身抬起，再慢慢降低至地面，完成一次仰臥起坐動作。

3. 伏地挺身： 直立站立，雙腳分開與肩同寬，然後屈膝下蹲，雙手觸及地面，然後用手臂的力量將身體向前推出，直到身體成一條直線，再慢慢返回至起始姿勢，完成一次伏地挺身動作。

4. 平板支撐： 俯臥在地板上，雙手肘壓地面，身體成一條直線，保持這個姿勢靜止一段時間，挑戰核心肌群的穩定性和耐力。

地板運動的適合人群

地板運動適合所有年齡段的人群，特別是那些缺乏時間或無法前往健身房的人群。對於初學者來說，可以從較簡單的動作和較少的次數開始，逐漸增加運動強度和次數。對於健身達人來說，則可以挑戰更多的高難度動作和組合，以達到更好的訓練效果。

地板運動作為一種無需任何器材的健身方式，可以隨時隨地進行，成為了許多人健身的新選擇。通過適當的方法和注意事項，可以充分發揮地板運動的優勢，塑造健康、強壯的身體。讓我們一起躺在地板上，挑戰身體的極限，享受健康、活力的生活！

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許多人對於控制體重感到困擾，尤其是在繁忙的早晨。然而，正確的早餐習慣可以成為建立健康生活的第一步，不僅有助於控制體重，還能提供身體所需的營養和能量。讓我們一起來探討如何通過吃好早餐來實現健康體重管理。

1. 選擇均衡營養的食物
   早餐是一天中最重要的一餐，因此應該包含各種均衡營養的食物，例如蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。蛋白質可以幫助提供長效飽足感，碳水化合物則是身體能量的主要來源，健康脂肪則有助於維持心血管健康。

2. 選擇高纖維食物
   高纖維食物可以幫助提高飽足感，並促進腸道健康。請優先選擇全穀食物、新鮮水果和蔬菜等高纖維食物，避免過多攝入加工食品和糖分過高的食物。

3. 控制食物份量
   雖然早餐是一天中最重要的一餐，但也不應該過量食用。請注意控制食物份量，以避免攝入過多的熱量。適量的食物份量可以幫助維持健康的體重，並避免因攝入過多熱量而導致的肥胖問題。

4. 避免高糖飲食
   過多攝入高糖食物可能導致血糖波動，並增加體重。盡量避免食用加糖飲料、糖果和甜點等高糖食物，而是選擇天然含糖量較低的食物，例如新鮮水果。

5. 注意飲水
   除了食物的選擇外，還應該注意飲水。保持身體充足的水分可以幫助促進新陳代謝，提高代謝率，有助於控制體重。

早餐是一天中最重要的一餐，正確的早餐習慣可以幫助我們建立健康的生活方式，並實現體重管理的目標。通過選擇均衡營養的食物、高纖維食物，控制食物份量，避免高糖飲食，並注意飲水，我們可以輕鬆地享受一個健康的早餐，並讓體重管理不再成為煩惱。

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運動對於健康的益處已被廣泛證實，但最新研究更進一步強調了運動對女性的重要性。根據最近的研究結果，每週至少進行140分鐘的運動可以顯著降低女性的死亡率，這一發現為我們提供了寶貴的健康建議，值得我們關注和行動。

運動與女性健康

過去，人們對於運動對健康的益處已有所了解，但這一新的研究對於運動對女性的影響進行了更深入的探討。該研究發現，每週至少進行140分鐘的中等強度有氧運動（例如快步走、慢跑、游泳等）或75分鐘的高強度有氧運動（例如慢跑、快速踏步、跳舞等）可以顯著降低女性的死亡率。

研究結果

研究結果顯示，每週運動140分鐘的女性死亡率降低了18％，相對於不參加運動的女性。這一發現對於我們理解運動對於女性健康的重要性具有重大意義。無論是中年還是老年女性，每週進行適量的運動都可以帶來健康的收益，並有助於延長壽命。

運動的好處

運動對於女性的好處不僅僅是降低死亡率。它還可以幫助控制體重，減少慢性疾病的風險，改善心血管健康，增強骨骼密度，提高心理健康，增加自信心，改善睡眠質量，提高生活質量等等。因此，運動應該被視為維護女性健康的關鍵因素之一。

實現運動目標

要實現每週運動140分鐘的目標，女性可以採取多種方法。首先，選擇一種或幾種您喜歡的運動，並將其納入您的每週日程中。其次，與朋友、家人或同事一起參加運動，這樣不僅可以增加樂趣，還可以提高動力。此外，您可以在日常生活中增加一些小的運動，例如步行上班、爬樓梯、家庭清潔等。

每週運動140分鐘可以顯著降低女性的死亡率，這一發現提醒我們運動對於女性健康的重要性。透過運動，我們不僅可以延長壽命，還可以改善生活質量，減少疾病風險，享受更健康、更快樂的生活。因此，讓我們一起努力，讓運動成為我們生活中不可或缺的一部分，為自己的健康投資，迎接更美好的未來。

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背部是身體中一個容易被忽略的部位，但它的線條和肌肉質感對於身體的整體形象非常重要。本文將介紹如何通過訓練和護理來塑造完美的背部線條，從而讓你展現自信的姿態和健康的魅力。

訓練

1. 引體向上：引體向上是訓練背部肌肉的極佳選擇，它可以有效地刺激背部大肌肌群的生長和強化。

2. 硬拉：硬拉是訓練下背部和臀部的重要動作，它可以有效地提高腰背部的肌肉質量和力量。

3. 划船機訓練：划船機是一種全身性的有氧運動，尤其能夠強化背部的肌肉，使其更為結實和有型。

4. 單臂划船：單臂划船是一個針對性很強的訓練動作，可以有效地刺激背部肌肉的生長，同時提高身體的穩定性和平衡性。

護理

1. 按摩：定期進行背部按摩可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減輕背部疲勞和僵硬感。

2. 保濕：保持皮膚的水分和彈性對於維護背部的健康和美觀至關重要。使用適合的保濕產品，定期按摩以促進吸收。

3. 防曬：曬太陽是背部皮膚老化和色斑形成的主要原因之一。出外活動時，務必使用防曬產品，避免曝曬過久。

4. 飲食：均衡飲食對於維持背部健康也是至關重要的。多攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，有助於促進肌肉生長和修復。

透過科學合理的訓練和周到的護理，你可以輕鬆塑造完美的背部線條。無論是在健身房還是在家中，通過持之以恆的努力和關注，你都可以擁有一個健康、強壯且迷人的背部，展現自信和魅力。讓我們一起努力，成為最好的自己！

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水煮蛋肌是指肌肉緊實結實，看起來就像是煮熟的蛋白一樣，線條清晰，肌肉質感突出。這種肌肉狀態不僅展現了健康的生活方式，也是許多人追求的理想體態之一。本文將探討如何透過健康的生活和科學的運動來塑造令人稱羨的水煮蛋肌。

飲食

1. 高蛋白飲食：蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵。通過攝取豐富的高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、豆類和奶製品，可以為肌肉提供所需的營養支持。

2. 均衡飲食：碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質也是維持身體健康和肌肉發展的重要元素。保持均衡的飲食結構，確保身體得到全面的營養支持。

3. 控制熱量攝入：要塑造水煮蛋肌，必須保持身體脂肪率在合理範圍內。通過控制熱量攝入，避免過度飲食，以維持健康的體重和體脂。

運動

1. 重訓：重訓是塑造水煮蛋肌的最有效方法之一。通過進行重複的肌肉訓練，可以刺激肌肉生長和強化，使其更為結實和緊實。

2. 有氧運動：有氧運動可以增強心肺功能，促進脂肪燃燒，有助於消除多餘的脂肪，讓肌肉更為突出和線條更加清晰。

3. 核心訓練：核心肌群的訓練對於維持身體平衡和穩定性至關重要。通過加強核心肌群，可以提高身體的姿勢和姿態，使水煮蛋肌更為顯著。

生活方式

1. 充足睡眠：睡眠是身體恢復和修復的關鍵時期。確保每晚充足的睡眠時間，有助於促進肌肉生長和恢復，讓水煮蛋肌更為緊實和有彈性。

2. 避免壓力：壓力是造成肌肉疲勞和減慢生長的主要因素之一。通過適當的放鬆和壓力管理技巧，可以減輕壓力對身體的不良影響，有助於塑造水煮蛋肌。

3. 定期休息：定期休息是身體適當恢復和調整的關鍵。在訓練後給身體足夠的時間休息和恢復，可以避免過度訓練和傷害，有助於保持肌肉的健康和彈性。

水煮蛋肌不僅是健康生活和科學運動的結果，也是對自己健康和美麗的一種尊重。通過合理飲食、科學運動和健康生活方式的結合，我們可以輕鬆塑造令人稱羨的水煮蛋肌，展現自信和魅力。讓我們一起追求健康、健美的生活，成為最好的自己！

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花蓮地區4月3日發生規模7.2強震，加上後續密集的餘震，累計已造成17死及上千人受傷，還有數以千計的受災戶，復舊之路艱辛遙遠。苗栗縣長鍾東錦與縣議會議長李文斌，率先捐薪20萬元賑災，盼略盡棉薄之力；拋磚引玉的善舉更獲頭份福德祠熱心響應，管理委員會主委黃桂坤19日率理監事幹部，在縣長與議長見證下，捐輸百萬送愛心到災區，並一起振臂為花蓮加油。

　0403花蓮大地震，所幸天佑苗栗，縣內僅傳出零星災情，反觀釀成慘重傷亡和滿目瘡痍的重災區花蓮，令人怵目驚心於心不忍；縣長鍾東錦與議長李文斌於震災翌日，即4月4日當天宣布各捐1個月薪水，兩人最後以整數20萬元投入賑災及復舊，希望略盡棉薄之力，也藉此拋磚引玉，號召企業界和熱心人士向災區伸出溫馨援手。鍾東錦、李文斌日前已分別將20萬元匯入花蓮賑災專戶。

　「天災無情、人間有愛！」，縣長鍾東錦和議長李文斌捐薪款賑災的善行，很快發揮拋磚引玉的效益，獲得頭份福德祠熱心響應與跟進，宣布捐贈100萬元挹注賑災基金。福德祠管理委員會主委黃桂坤，19日上午率同常務監事李文廣及理監事幹部12人於縣府A201會議室，在縣長鍾東錦與議長李文斌見證下，舉行捐贈儀式完成這樁善舉。

　縣長鍾東錦表示，花蓮有不少苗栗的鄉親，因為強震可能打拚一生的財產瞬間化為烏有，災區要復舊、重建必須花費很大的心力和很長的時間，加上交通柔腸寸斷，欲恢復原有觀光大縣榮景，在在須要人力、物力和各方資源；因此，西部地區幸運的民眾，做得到的就盡力響應賑災，他和議長李文斌、副議長張淑芬都率先響應，善盡棉薄之力，並呼籲各界踴躍捐輸愛心到災區。

　賑災不分你我！頭份福德祠主委也是縣政顧問黃桂坤提出響應賑災的構想，並獲常務監事李文廣等幹部無條件支持，研商後決定捐助100萬元，19日上午並在縣長鍾東錦、議長李文斌、立委邱鎮軍特助張朋輝及多位縣府主管共同見證下，熱心回應拋磚引玉的善行，彰顯土地公濟世的精神。

　鍾東錦有感而發表示，捐款賑災展現人性光輝是很自然的事，但過去其他國家因地震造成重大災害時，民間而捐款踴躍，似乎超越對國內賑災的熱情，他建議企業廠商和熱心民眾，在這方面做些適度調整，不論多少，盡力給花蓮災民一股暖流，看到曙光與希望，加速復舊，讓災民早日恢復幸福快樂的生活。

　議長李文斌說，感謝縣長鍾東錦在花蓮強震後的第一時間，就找他和副議長張淑芬一起捐款賑災，以棉薄之力來達到拋磚引玉，非常樂見頭份福德祠捐款百萬響應強大賑災力道，希望有更多企業和民眾加入賑災行動，有錢出錢、有力出力，積少成多，幫助災區復舊讓災民度過難關。

　頭份福德祠主委黃桂坤表示，看到縣長、議長捐薪賑災發揮愛心，管理委員會非常感動，伯公原本就秉持護佑鄉親、照顧信眾的救世精神，相關幹部很快達成捐款百萬賑災的共識，並於今日將落款匯入賑災專戶，他同樣呼籲社會各界持續匯集資源送愛心到花蓮。

　在捐贈儀式結束後，縣長鍾東錦、議長李文斌、立委邱鎮軍特助張朋輝及福德祠主委黃桂坤帶領的理監事，奮力振臂並齊聲高喊「花蓮加油」！

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苗栗縣政府文化觀光局16日在該局1樓會議室，舉辦反詐騙安全維護暨廉政法紀宣導講習，集結文觀局各單位相關業務人員，以強化現行工作推動與經驗進行交流，苗警特藉此機會進行反詐騙宣導，希冀透過提升與會工作夥伴識詐知能，傳遞防詐資訊，提升防詐量能！

苗警解析目前各種詐騙手法及如何辨別，特別是「AI 技術的進步」，講習中提供辨識小技巧，與對方視訊時可以請對方轉頭，或左右搖擺，或是請對方在臉前方揮手，觀察有無露出破綻。目前變臉技術，對方皮膚通常會有P圖感，可觀察是否異常光滑？對方臉的光線與背景是否符合？對方人跟背景交界處有無不自然之處？對方聲音有無雜訊？有沒有疑似感冒的聲音？也可以預先跟親友建立默契密碼或通關密語，以避免遭受詐騙。

苗栗縣警察局局長陳世煌呼籲，透過社群軟體或影音平台取得語音或影像樣本，詐騙集團即可在短時間內，變臉或變聲成假親友，進而騙取民眾財物，提醒民眾，接到電話先不要出聲，陌生電話不要回應，或者安裝來電過濾系統，過濾電話，最好直接掛掉。

縣長鍾東錦強調，科技發展日新月異，面對AI進入詐騙的時代，民眾不可不防，對任何社交平臺或通訊軟體所收到的訊息，都要有查證的意識及行動，並謹記在AI「深偽技術」的發展下，要保持「眼見不一定為實、影像不一定是真」的警覺，如果有任何疑問，都可以撥打165反詐騙專線查證！

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菲律賓與台灣航程近，為重要入境旅遊國家之一，去年來台菲國旅遊人數達35萬人次。南投縣政府為向菲律賓旅行業者介紹南投在疫情間之新的旅遊景點，並行銷南投七大旅遊軸線，積極結合縣觀光產業聯盟，邀請菲律賓旅行業者蒞縣試點踩線，並在牛耳藝術渡假村，舉辦合作推廣會及餐會，促進縣內觀光業者與菲國旅行業者交流。

   許淑華縣長表示，南投是觀光大縣，新冠肺炎疫情前即很多國際觀光客來縣旅遊，隨疫情結束，縣府除積極爭取國際遊客迴流，也持續利用各個推介場合介紹疫情間新景點，透過類似的踩線行銷交流，希望帶動包括菲國在內更多國際遊客到南投觀光旅行。   

   本次推廣會16日由觀光處副處長林秀梅代表縣府出席，分別介紹南投七大旅遊軸線特色、南投大型主題活動包括南投星空季、南投世界茶業博覽會、南投巧克力咖啡節及南投燈會等，並分享新景點。
   縣府觀光處特別介紹合歡山暗空公園及鳶峰星空劇場，希望提供多元豐富的旅遊素材，以利菲律賓組團社包裝，台菲雙方業者也交流後續行程安排的可行性。

   菲律賓旅行業踩線團17日接續前往九族文化村、妮娜巧克力夢想城堡、竹山鎮紫南宮等景點，實地探訪景點現況，縣府未來也持續與菲律賓業者討論行程安排事宜。

   縣府觀光處表示，今年將持續派員前往重要國際客源所在地國家，推動遊程及新景點行銷，下半年也將推出入境遊客補助方案，持續優化國際觀光客友善環境，積極爭取國際觀光客迴流。今年辦理南投世界茶業博覽會及南投巧克力咖啡節等大型活動，也會加強各項國際化友善指標及指引，希望吸引更多國際觀光客來南投旅遊。

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教育部自111年起訂定每年4月20日為「性別平等教育日」，為推展「性別平等教育日」，新竹縣政府教育局今年針對防治校園性剝削及數位性別暴力等議題，與新竹市婦女劇團合作，4月起至11月將由劇團入校進行性平教習劇場巡迴演出，首場表演4月26日將於新埔國小登場。

縣長楊文科表示，縣府期待透過性別平等教育，使任何人都能不因性別、性別特徵、性別特質、性別認同及性傾向的不同受到差別待遇，並能尊重彼此，讓社會更加融合美好。為了讓學童更容易了解性別平等相關議題，教育局特別與劇團合作，將性別教育用有趣生動的方式表達，寓教於樂效果更加。

教育局長楊郡慈表示，此次性平教習劇場巡迴演出，共計巡迴14所學校，4月26日及4月29日分別先於新埔國小及光明國小展開，加強兒少尊重自己與他人身體界線及網路安全宣導，提升兒少自保與助人能力，減少性別霸凌及兒少性剝削等事件產生。

除了針對防治校園性剝削及數位性別暴力議題宣導外，今年亦要求各校每學期推動月經教育及性別平等教育宣導或活動，期透過學校舉辦講座宣導、倡議活動、戲劇比賽或藝文競賽等，加強親師以尊重、友善態度協助學生面對性別平等議題，並進而提升師生性別意識。

教育局也提醒，「性別平等教育法」於去年8月16日修正公布，其中性平法部分條文以及校園性別事件防治準則修正條文(原校園性侵害性騷擾或性霸凌防治準則)皆於今年3月8日施行，如校長或教職員工違反與性或性別有關之專業倫理納入性平法規範、校園性別事件行為人為校長、教師、職員或工友者，應成立調查小組，且其成員應全部外聘之規定，以及實習生學校對實習場域的性騷擾防治責任，當實習生遭受性騷擾，行為人為實習指導人員時，適用性平法規定向學校性別平等教育委員會申請調查等；相關規定可至教育部性別平等教育資訊網參考

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