有氧運動與肌肉流失 真相解析

有氧運動對健康有著眾多的好處,但在某些情況下,人們擔心有氧運動會導致肌肉流失。這種擔憂是合理的嗎?本文將深入探討有氧運動對肌肉的影響,以及如何在有氧運動中保持肌肉質量。

首先,了解有氧運動對肌肉的影響是至關重要的。有氧運動主要通過增加心率和呼吸率,提高身體的代謝率,從而消耗多餘的脂肪和卡路里。這種運動形式通常包括跑步、騎自行車、游泳等,並且往往是低強度、長時間的持續性運動。與此相對應的是,無氧運動,如重量訓練,主要是用來增加肌肉質量和力量。

有氧運動主要通過增加心率和呼吸率,提高身體的代謝率,從而消耗多餘的脂肪和卡路里。這種運動形式通常包括跑步、騎自行車、游泳等,並且往往是低強度、長時間的持續性運動。與此相對應的是,無氧運動,如重量訓練,主要是用來增加肌肉質量和力量。

有氧運動與肌肉流失的關係

有氧運動確實可以導致一定程度的肌肉流失,但這取決於運動的類型、強度、頻率以及個人的身體狀況。對於長時間低強度的有氧運動,如長跑或長時間的有氧訓練課程,確實可能會導致肌肉流失,尤其是對於長期運動的人來說。這是因為身體會利用肌肉中的蛋白質作為能量來源,導致肌肉流失。

然而,這種肌肉流失通常是暫時的,而且可以通過一些方法來減少。例如,合理控制運動強度和時間,適當補充蛋白質和營養,以及定期進行無氧運動和肌肉訓練,都可以幫助減少肌肉流失,保持肌肉質量。

如何在有氧運動中保持肌肉質量

儘管有氧運動可能會導致一定程度的肌肉流失,但這不意味著我們應該避免進行有氧運動。事實上,有氧運動對於心血管健康、體重管理和整體健康都至關重要。因此,我們應該尋找一些方法來在有氧運動中保持肌肉質量。

首先,選擇多樣化的有氧運動。除了長跑之外,我們還可以嘗試其他形式的有氧運動,如快走、爬山、跳舞等。這樣可以避免長時間單一運動導致的肌肉流失,同時能夠全面促進身體的代謝率。

其次,定期進行無氧運動和肌肉訓練。無氧運動和肌肉訓練可以增加肌肉質量和力量,從而減少肌肉流失。建議每週進行2-3次無氧運動,並包括重量訓練、器械訓練等,以全面提升身體的健康和功能。

最後,合理控制有氧運動的強度和時間。避免長時間持續性的有氧運動,特別是在沒有足夠營養補充的情況下。適度控制運動強度和時間,讓身體有足夠的時間恢復和修復,有助於減少肌肉流失。

總的來說,有氧運動確實可能會導致一定程度的肌肉流失,但這不意味著我們應該避免進行有氧運動。通過合理控制運動強度和時間,多樣化運動方式,以及定期進行無氧運動和肌肉訓練,我們可以在有氧運動中保持肌肉質量,享受健康、活力的生活。

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室內有氧運動 燃燒體脂肪的效果與方法

室內有氧運動是一種有效的方式,可以幫助我們燃燒體脂肪、提高心肺功能和保持身體健康。本文將探討室內有氧運動的燃脂效果,以及一些適合在室內進行的有氧運動方法。

室內有氧運動的燃脂效果

室內有氧運動是一種通過增加心率和呼吸率,提高身體代謝率,從而消耗多餘脂肪和卡路里的運動方式。這種運動形式包括快步走、跑步、跳繩、室內自行車、有氧舞蹈等。通過持續進行這些有氧運動,可以有效地促進體內脂肪的燃燒,減少脂肪堆積,有助於保持健康的體態和身體功能。

研究表明,進行30分鐘以上的有氧運動,每週至少3-5次,可以有效地燃燒體脂肪,提高心肺功能,改善身體結構。這種運動形式不僅可以幫助我們減肥,還可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險,提高生活質量。

室內有氧運動的方法

  1. 跑步機運動: 室內跑步機是一種方便、安全、易於控制的有氧運動方式。通過調整速度和坡度,可以根據個人的能力和目標進行運動。建議每次運動時間為30分鐘以上,並根據需要進行間歇性的高強度運動和低強度恢復運動。

  2. 室內自行車: 騎自行車是一種低衝擊、高效的有氧運動方式。室內騎自行車可以通過調整阻力和速度,有效地燃燒脂肪,提高心肺功能。建議每次運動時間為30-45分鐘,並注意保持均勻的節奏和呼吸。

  3. 有氧舞蹈: 有氧舞蹈是一種有趣的室內運動方式,可以同時燃燒脂肪、提高心肺功能和增強肌肉。通過跟隨音樂的節奏,進行舞蹈動作,可以增加運動的樂趣和動力。建議每次運動時間為30-60分鐘,並選擇適合自己興趣和能力的舞蹈風格。

  4. 跳繩運動: 跳繩是一種簡單、方便、高效的有氧運動方式,可以在家中或室內空間進行。跳繩不僅可以燃燒脂肪,還可以提高爆發力和協調能力。建議每次運動時間為15-30分鐘,並注意控制節奏和呼吸。

總的來說,室內有氧運動是一種有效的燃脂方式,可以幫助我們減肥、提高心肺功能和保持身體健康。通過選擇適合自己的有氧運動方式,並保持持之以恆的運動習慣,我們可以享受健康、活力的生活。

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最佳時間補充維他命C 解析最有效的攝取時機

維他命C是一種重要的營養素,對於人體的健康有著多方面的益處,包括增強免疫系統、促進膠原蛋白生成、提高抗氧化能力等。然而,許多人對於維他命C的攝取時機並不清楚,甚至存在一些誤解。在本文中,我們將深入探討維他命C的最佳攝取時機,以幫助您更好地利用這一重要營養素。

維他命C的攝取時間

  1. 早上: 有些人喜歡在早上空腹時補充維他命C,以幫助清除體內的毒素,提高身體的抵抗力。此外,早上攝取維他命C還可以增加精神活力,提高警覺度,有助於應對一天的工作和學習。

  2. 飯前: 在進食前攝取維他命C可以幫助增加食慾和消化液的分泌,促進食物的消化和吸收。此外,維他命C還可以減輕飯前的胃部不適感,提高飯後的舒適度。

  3. 飯後: 在進食後攝取維他命C可以幫助補充身體在飯後消耗的營養素,促進食物的消化和代謝。此外,維他命C還可以減輕飯後的脹氣和消化不良,提高消化系統的健康。

  4. 睡前: 有些人喜歡在睡前攝取維他命C,以幫助身體修復和恢復。維他命C可以幫助減輕壓力和疲勞,促進身體的放鬆和睡眠品質,有助於保持良好的睡眠狀態。

  5. 分次攝取: 除了以上提到的時機外,還可以考慮將維他命C分次攝取,每日多次補充。這樣可以確保維他命C在一天中的各個時段都能夠有效地被身體吸收和利用,提高營養素的利用率。

選擇適合的攝取方式

除了攝取時間外,還應考慮選擇適合的維他命C補充方式。維他命C可以通過食物攝取或營養補充品來補充,其中食物攝取是最自然、有效的方式。富含維他命C的食物包括柑橘類水果、草莓、花椰菜、胡椒等。如果選擇營養補充品,應注意選擇高品質、易吸收的產品,並按照生產商建議的用量進行攝取。

維他命C是一種重要的營養素,對於身體的健康有著多方面的益處。選擇適合的攝取時機和方式,有助於最大限度地發揮維他命C的功效,維護身體的健康和活力。建議根據個人的生活習慣和需求,選擇最合適的攝取方式,並保持適度的攝取量,以維持身體的健康和平衡。

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113年全中運臺東代表隊今授旗 教育處長蔡美瑤代表饒縣長期勉選手發揮最佳狀態 爭取臺東榮耀

參加113年全國中等學校運動會的臺東縣代表隊,於今(16)日上午9時由縣府教育處長蔡美瑤代表縣長饒慶鈴授旗後,將前往臺北市參加比賽,處長慰勉所有選手,以平常心出賽,發揮平日訓練成果,挑戰超越昨天的自己,全力以赴為臺東縣爭取最高榮譽,未來縣府會持續支持各級學校與各單項體育團體培育更多體育傑出選手,也請縣府教育處及團本部同仁比賽期間留意選手們的身體保健。

今年全國中等學校運動會將於4月20日至25日一連6天在臺北市立體育場暨各競賽場地舉行,今天授旗儀式由教育處長蔡美瑤將臺東縣旗授予代表隊總教練李正淼,預祝代表隊能旗開得勝及任重道遠,在李正淼揮動縣旗下,所有選手一起高喊三聲口號振奮士氣。

蔡美瑤處長代表饒慶鈴縣長向所有選手及隊職員表達感謝,蔡處長表示全中運是國高中競技運動比賽的最高殿堂,是體育界年度盛會,也是參賽選手展現平日辛苦訓練成果的重要時刻,臺東過去一向在全中運的表現相當優異,臺東是體育大縣,致力培育體育優秀選手,重視學校教育階段紮根,提供體育優秀人才發展茁壯的環境,近年來教育處積極推動各項體育政策,建立優秀運動選手培訓機制,更是積極推動運動績優選手三級銜接計畫,讓選手一路從國小、國中、高中等都妥善規畫安排,同時增加選手參賽補助經費,讓臺東縣運動選手於就學期間能夠全心訓練,安心追求卓越表現。賽會期間請教育處督促各帶隊領隊、教練、教師隨時注意選手身體保健,落實防疫作為,適時補充水分,賽前更應充分熱身,避免運動傷害,必能在各競技場上拿出最好的表現爭取佳績。

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國立臺東大學附屬特殊教育學校「齊心騎力單車成年禮」活動

國立臺東大學附屬特殊教育學校將於113年4月18日起舉辦為期兩天的第12屆「齊心騎力成年禮」活動,帶領國二及高二共計28名學生,藉由玩轉小三鐵,設計單車、親水活動及探索教育活動等適合的體適能活動,讓每位學生都有參與及實現自我的機會。本次活動特別感謝國立臺東大學、教育部體育署適應體育特色教學成果計畫、盈家溫泉及呂家望探索教育中心大力支持與協助,讓本次活動得以順遂展開。

東大附特校長王金香表示,身心障礙學生們的潛力無窮,經由引導與練習,培養孩子克服困難的精神,同時也鍛鍊體力、增進交通能力,為未來踏入職場做好準備,也讓孩子自己以及社會大眾知道,他們是有能力做到的。

為推廣身心障礙者體適能,本校教師及專業團隊以訓練學生肌力、耐力、反應力、穩定性及平衡技巧,達成復健之功效,並安排四次實際道路騎單車練習,養成學生運動習慣及提升交通安全觀念。同時從團體活動中增進人際交流互動,以達社區融合之目的。而因應每位學生的需求,除一般常見的自行車、協力車及輔助輪車等,亦會為學生適配手搖三輪車(handy)或外型媲美小型賽車的四輪單車(2-riders),由專業團隊治療師、教職員工及臺東大學特殊教育學系及體育系的志工們,全程陪同學生協力騎乘。

活動第一天,在臺東大學鄭憲宗校長的帶領下,單車隊將沿台九線而行,欣賞沿途花東縱谷的山巒風景,目的地為鹿野的盈家溫泉,在此進行水域活動(親水活動、游泳及水療)後返程,第二天則騎往呂家望探索教育中心體驗漆彈活動。在這樣的過程中,讓學生學習如何與自己、他人及大自然相處外,也讓學生們宣告自己在面對困難時,仍能勇於克服,戰勝體力、耐力和意志力的考驗,讓學生騎進社區、騎進社會,讓大家知道我們行,你們也行!

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嘉義縣百工修繕利他協會集結眾人之力 助獨居老翁有個舒適的家

秉持為弱勢修繕房屋的精神,社團法人嘉義縣百工修繕利他協會集結眾人之力,11日完成番路鄉蔡姓案主房屋修繕,縣長翁章梁、番路鄉長蕭博勝、議長夫人黃瓊賢等人特別前來關心,蔡姓老翁頻頻豎起大拇指,感謝協會熱心及無償的幫助,雨天或地震時不用再擔心受怕了。

蔡姓老翁獨居,行動不便,住家瓦片屋年久失修,導致屋頂漏水且有崩塌危險,營造業工會協助將房子瓦片及危樓部分拆除,沐浴間設置新馬桶方便案主使用,鐵工業工會以鐵材烤漆浪板搭建屋,油漆工程業工會業最後進場粉刷建物。

翁章梁說,很開心再次參加修繕利他協會的完工,期待看見協會在每一次完成修繕後,長出更加茁壯的動能;對長輩而言,原生環境有熟悉的事物及環境,透過修繕讓居住環境更便利、更安全,不失為一種選擇,協會扮演相當重要的角色,協助民眾改善居住環境,非常感謝所有人的付出。

勞青處長陳奕翰說明,番路修繕案感謝嘉義縣總工會、營造業工會、鐵工業工會、油漆工程業工會等相關施作人員協助,讓修繕順利完成;經過多次累積的修繕經驗,修繕利他協會從場勘時就能有效的和案主溝通,在規劃適當的修繕方向後,透過眾人分工,快速滿足案主居住需求,提升修繕效率。

修繕協會理事長鄭介維感謝每一位捐款的善心人士,協會將秉持專業及關懷的心情施工,讓案主感受到這份來自社會的愛。

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申請開立繳款書繳納印花稅,避免貼花銷花不完全而受罰

印花稅應納稅額繳款書,原稱:印花稅大額憑證應納稅額繳款書;另印花稅自動補報補繳稅額繳款書(條碼版)、(手寫版),原稱:印花稅大額憑證自動補報補繳稅額繳款書(條碼版)、(手寫版)及印花稅繳款書(自行繳納),已自112年10月1日起適用。

該局強調,印花稅的稅率不高,但如經查獲有未貼或貼用不足印花稅票之應稅憑證,除補貼外,並按漏貼稅額處5倍至15倍罰鍰;如未銷花或銷花不合規定,按未銷花或銷花不合規定之印花稅票數額,處5倍至10倍罰鍰;貼用揭下重用之印花稅票,按揭下重用之印花稅票數額,處20倍至30倍罰鍰。可至該局或縣轄各鄉鎮市公所申請開立或利用網路申報方式開立印花稅應納稅額繳款書繳納,再將完稅繳款書「證明聯」黏貼於憑證上,以完成納稅手續。

如您對印花稅有任何疑問或不明瞭之處,歡迎撥打該局免費服務電話0800-076969將有專人為您服務。

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臺南市公布第4批高風險駕駛事件

為提升交通安全友善空間,臺南市制定高風險駕駛事件資訊公開作業原則,透過主動公開高風險駕駛事件資訊維護交通安全,第4波高風險駕駛行為致肇事死亡事故的公布名單中共有6名,包含未禮讓行人、違規停車、違規左轉等高風險行為,交通局呼籲駕駛人除要避免高風險駕駛行為,也要保持防禦駕駛的觀念,才能確保行車用路安全。

 

交通局表示,去(112)年8月11日公告施行台南市高風險駕駛事件資訊公開作業原則,主動公開高風險駕駛事件資訊。當事人違反道路交通管理處罰條例,且肇事致人重傷或死亡之駕駛行為為公布對象。第1-3波已公布7人,此次第4波共公布6人,因當事人涉及交通違規肇事致人死亡,於裁決處分完成後,將相關資訊以去識別化公布於交通局網站「高風險駕駛事件公布專區」。

 

交通事件裁決中心指出,此次第4波高風險駕駛事件計6案。第1案違規地點在麻豆區,未依規定暫停讓行人先行並肇事逃逸,因而肇事致人死亡;第2案違規地點在新化區,駕駛違規停車,肇事致人死亡案件;第3案地點在歸仁區,駕駛違規左轉,因而肇事致人死亡;第4案地點在麻豆區,駕駛違規臨時停車,肇事致人死亡案件;第5案地點在白河區,未依規定使用燈光,肇事致人死亡案件;第6案地點在東區,駕駛車輛未依規定暫停讓行人先行,肇事致人死亡案件。上述案件違規人除罰鍰外並吊銷駕照,3年內不得重新考領。

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台南美食及農特產品進軍加拿大

臺南市政府積極用臺南農漁產及其加工品拚外交,今(12)日由農業局長李建裕代表市長黃偉哲,領軍前往加拿大溫哥華國華超市舉辦「臺南美食節—臺南番石榴暨農漁產加工品展售會」,李局長奉上臺南農漁產品伴手禮,將臺南特選優質農漁產品親手奉上與記者會現場的貴賓交陪,讓加拿大溫哥華消費者認識「臺南」,臺南是臺灣歷史最悠久的古都,四季氣候宜人孕育出多元優質農特產品,此行在加拿大溫哥華透過試吃記者會的舉辦打響”臺南番石榴及農漁產加工品”的優質形象。記者會中,特別邀請國華超市董事長周怡華(Kuo Hua Trading Co Ltd)及駐溫哥華臺北經濟文化辦事處處長劉立欣共同與會,期望本次拓銷活動讓加拿大民眾認識更多臺南農產,提升採購率。

 

臺南的農漁產品品質優良穩定,一直深受海外消費者高度支持和肯定。其中臺南番石榴產量全臺第三,臺南市玉井、楠西、南化、左鎮等區都是番石榴的主要產區,臺南番石榴爽脆多汁,具有特殊的甘味及香氣,深受消費者的喜愛,期待臺南番石榴能夠成功開拓加拿大銷售版圖,這次除帶來番石榴,有鳳梨及紅龍果等鮮果,也將虱目魚相關產品和有機蔬菜及臺南當地特色加工品介紹給加拿大的消費者,李建裕表示今年是臺南400週年,臺南用農特產品與加國民眾交陪,希望將屬於臺南的好滋味分享給加國民眾。希望今後能帶來更多元的臺南優質農產品,給加拿大各個城市的消費者。

 

國華超市董事長周怡華表示,國華超市一直是加拿大當地最大的臺灣食品超市,適逢臺南400週年及國華超市30週年,很高興雙方再次攜手合作,由於臺南農漁產品深獲加拿大當地民眾給予高度的肯定,國華每年採買約數千萬元,此次臺南美食節也準備了許多臺南農漁產品,讓現場民眾品嚐,將更多臺南好的農產推薦給消費者。駐溫哥華臺北經濟文化辦事處劉立欣處長表示,加拿大與臺灣長期有經貿合作,期待透過臺南美食節活動,將臺灣在地農漁及加工產品更深入推進加拿大各大超市市場。

 

此次將臺南在地優質農漁產品,介紹給加拿大民眾,活動現場舉辦試吃品嚐活動,吸引了數百位民眾熱情的參與,無論是鮮紅軟嫩的紅龍果、還是擁有牛奶魚稱號的虱目魚、或是麻豆農會的柚子加工系列產品,放滿了購物推車,將架上臺南農漁暨加工品掃購一空,現場人潮和買氣爆棚,熱鬧非凡。溫哥華有許多旅居的臺灣人,他們表示今天在國華超市能一次買到來自臺南的農漁產品,品嚐思念的家鄉味。

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鹿耳門聖母廟土城香「貳日香」繞行臺江

臺南南瀛五大香的「土城香」昨(12)日首發起鼓,展開為期三天的刈香遶境。今(13)日「貳日香」遶境範圍為臺江區域,準總統賴清德、臺南市長黃偉哲蒞臨現場扶轎,陪同鹿耳門媽主帥轎起駕,「前後任臺南市長同框扶轎」的畫面,堪稱經典,為臺南400香科年,南瀛五大香的首發「甲辰科土城香」留下珍貴的畫面,現場更是擠滿人潮相當熱鬧。

 

黃偉哲昨日也護送鹿耳門鎮殿大媽鑾轎出巡,「首日香」香路長達70餘公里相當考驗轎班人員的腳力;他表示,土城香含括「鹿耳門媽香」與「五府千歲醮」,為「臺南市定文化資產」,是很值得大家關注的傳統儀典,今年更欣逢臺南四百,活動更加盛大,邀請全國民眾一同感受傳統民間信仰的魅力。

 

準總統賴清德表示,土城香最特別的是由王爺、媽祖信仰發展而出,今年適逢「臺南四百」,南市展開許多紀念性的重要活動,整個臺南也更加有活力更熱鬧,非常開心可以來躬逢其盛。

 

聖母廟主委王增榮說明,土城香三日刈香,神轎超過兩百頂、陣頭超過一百個,規模愈來愈大,而且今年有來自非洲的黑人朋友加入聖母廟作『排班喊路』,也有外國人來跟媽祖出巡,這代表土城香走向國際,不是只有台灣人才能參與,不論國籍、人種,只要對傳統文化有興趣,都歡迎一起參與。

 

「土城香」轄境內有虎尾寮宋江陣、郭岑寮金獅陣、蚵寮腳白鶴陣、砂崙腳八家將、青草崙百足真人蜈蚣陣、開路先鋒學甲寮慈興宮宋江陣、主壇海尾朝皇宮宋江陣…等特色陣頭,香醮文化精采多元,具歷史意義與地方特色。

 

三天遶境行程估計超過兩百公里,每日參與人次光是轎班、隨行人員就達五萬人次以上,是凝聚地方向心力的重要民俗活動。明「尾日香」則在本境土城,將是最熱鬧的一天,不僅神轎、陣頭人員加總破萬,在地居民更是全家總動員出來迎接媽祖。

 

正統鹿耳門聖母廟說明,今「貳日香」繞行臺江區域,下午盛大普度、晚上敬演國寶級大戲,由王金櫻、小咪編導的古路歌仔戲《白賊七》,歡迎市民多多參與認識在地特有民俗傳統及歷史文化。如果想要「追媽祖」、「追陣頭」,可利用聖母廟方所申請的「GPS」導航,跟著主帥轎與七大陣頭遶境,或透過「臺南正統鹿耳門聖母廟」FB粉專、官方Youtube頻道等收看線上直播。

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