脂肪是人體必需的營養物質,但脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種。皮下脂肪主要分佈在皮膚下,而內臟脂肪則主要分佈在腹腔內,包裹在內臟器官周圍。
內臟脂肪過多是現代人常見的健康問題,會對身體健康造成嚴重危害。
內臟脂肪過多的危害
內臟脂肪過多的危害主要包括:
- 增加罹患心血管疾病的風險:內臟脂肪會釋放出促進炎症的物質,增加血管壁的炎症,導致血管硬化、狹窄,增加心肌梗塞、腦中風等心血管疾病的風險。
- 增加罹患糖尿病的風險:內臟脂肪會影響胰島素的敏感性,導致血糖升高,增加罹患糖尿病的風險。
- 增加罹患癌症的風險:內臟脂肪會增加癌症的發生風險,包括乳腺癌、結腸癌、胰腺癌等。
- 增加罹患阿茲海默症的風險:內臟脂肪會增加阿茲海默症的發生風險。
- 增加死亡風險:內臟脂肪過多的人,死亡風險會增加約30%。
內臟脂肪過多的原因
內臟脂肪過多的原因主要包括:
- 遺傳因素:內臟脂肪過多與遺傳因素有關。
- 飲食因素:高熱量、高脂肪、高糖飲食會增加內臟脂肪的堆積。
- 缺乏運動:缺乏運動會增加內臟脂肪的堆積。
- 壓力:壓力會增加內分泌激素的釋放,導致內臟脂肪的堆積。
如何降低內臟脂肪
要降低內臟脂肪,可以從以下幾方面入手:
- 控制飲食:控制飲食,減少攝入高熱量、高脂肪、高糖食物。
- 增加運動:增加運動,每週至少進行3次、每次30分鐘的中等強度有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等。
- 減輕壓力:減輕壓力,可以通過放鬆技巧、運動、冥想等方式來進行。
結語
內臟脂肪過多是一種危害健康的隱形殺手。要預防內臟脂肪過多,需要從飲食、運動、壓力等方面進行綜合調節。
【其他文章推薦】
增肌減脂飲食原則大公開
擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女
想要清粉刺有人知道用醫洗臉可以把粉刺清出來?
產後肚皮鬆弛問題可以怎麼處理?
常見醫美問題-聚左旋乳酸QA
知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!