極端減重方法在短期內看似有效，但背後隱藏的健康風險和復胖危機卻鮮少被提及。許多人在追求快速瘦身的過程中，忽略了身體的基本需求，導致代謝率下降、肌肉流失，甚至引發嚴重的營養不良問題。
當你採取極低熱量飲食或過度運動時，身體會自動進入「節能模式」，降低基礎代謝率以應對「飢荒狀態」。這種生理機制是人類演化過程中形成的生存本能，卻成為減重後復胖的主要原因之一。
研究顯示，超過80%的極端減重者在停止減重計劃後，體重不僅會反彈，甚至可能超過原先的體重。這種「溜溜球效應」對身體造成的傷害，遠比維持原有體重更為嚴重。
健康的減重應該是一個循序漸進的過程，重點在於建立可持續的生活習慣。與其追求快速見效的極端方法，不如專注於均衡飲食和適量運動，這才是維持理想體重的長久之計。
營養師建議，每周減重0.5-1公斤是最安全且容易維持的速度。這樣的減重幅度不會觸發身體的防衛機制，也能讓你有足夠的時間適應新的飲食和運動習慣。
極端減重方法往往忽略了一個重要事實：減重不是一場短跑，而是一場馬拉松。真正成功的減重成果，不在於你減了多少，而在於你能維持多久。
與其不斷在減重和復胖之間循環，不如從現在開始採取科學的方法，建立健康的生活方式。記住，善待自己的身體，它才會用健康和活力回報你。
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