現代人長時間使用3C產品，不良姿勢導致體態問題日益嚴重。駝背、圓肩、頭部前傾等問題不僅影響外觀，更可能引發慢性疼痛。專業物理治療師設計的體態矯正操，能有效改善這些困擾。
這套動作特別針對上班族和學生族群設計，只需利用零碎時間就能執行。透過簡單的伸展與強化訓練，逐步調整肌肉平衡。每天堅持練習，你會發現肩膀自然打開，背部線條變得優美。
第一個基礎動作是『牆角伸展』。站在牆角前，雙手呈90度貼在兩側牆面，身體微微前傾感受胸肌伸展。這個動作能有效放鬆緊繃的前胸肌肉，每次保持30秒，重複3組。
『肩胛骨擠壓』是另一個關鍵練習。坐姿或站姿皆可，雙手自然下垂，專注於將兩側肩胛骨向中間靠攏。這個動作能強化背部肌群，改善圓肩問題，建議每天做50次。
針對頸部前傾問題，『下巴後縮訓練』特別有效。平視前方，用手指輕抵下巴，緩慢將頭部向後平移至極限後保持5秒。這個小動作隨時隨地都能做，是對抗科技頸的利器。
體態矯正需要持之以恆，但不必過度勉強。初期可能會感到肌肉痠痛，這是正常的適應過程。建議配合深呼吸，讓身體在放鬆狀態下進行調整。兩週後，你會明顯感受到姿勢的改變。
除了日常練習，工作環境的調整也很重要。電腦螢幕應與視線平行，椅子高度要讓膝蓋呈90度彎曲。這些細節能減少不良姿勢對體態的負面影響。
良好的體態不僅關乎外表，更是健康的基礎。挺拔的姿勢能增加肺活量，改善消化功能，甚至提升自信心。從今天開始投資5分鐘給自己，讓體態矯正操成為你健康生活的新習慣。
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