比爬樓梯更傷膝!醫示警「2動作」別再做:需承受8倍重量

比爬樓梯更傷膝!醫示警「2動作」別再做:需承受8倍重量

  2024-10-31 12:00:00
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隨著國人平均年齡不斷升高,年長者的健康問題也備受關注,除了各種慢性病及心血管健康之外,膝蓋的退化問題也是許多長輩會面臨的困擾,復健科醫師李薇就指出,走樓梯的傷害雖然已經不小,但其實「蹲」和「跪」兩個動作為膝蓋帶來的壓力更大,需要承受8倍的體重,加上半月軟骨一旦受傷就很難再生,因此膝蓋的保養格外重要。

圖/擷取自FREEPIK

復健科醫師李薇在《》節目中指出,隨著年紀增長,我們的膠原蛋白也會跟著流失,導致周邊的軟組織開始變硬,關節的靈活度跟彈性也就變差了,這時候會讓蹲下的動作變得比較困難,另外,現在很多人都有肌少症的問題,但肌肉對於行動及關節都是相當重要的組織,所以如果有肌少症的情形,除了行動力會下降之外,關節退化的速度也會跟著加快。

李薇醫師還提到,半月軟骨是非常重要的軟骨,因為它與其他的軟骨不同,屬於纖維軟骨,因此質地非常硬,能夠幫助我們達到吸震的效果,相當於是膝蓋的避震器,雖然較為堅硬,然而一旦受傷就很難再生長,尤其當我們在進行蹲和跪的動作時,很容易會把壓力放在半月軟骨上,所以還是建議盡量避免這兩個動作,以免導致軟骨更快地被磨耗。

營養師李立慈也進行補充,葡萄糖胺、膠原蛋白都是可以拿來補軟骨的成分,豬腳、魚皮等都有,然而含量並不高,葡萄糖胺也很難從天然食物中找到,因此還是建議透過保健食品來進行補充。此外,攝取維生素C、D等其他營養素,也可以幫助膠原蛋白、葡萄糖胺等成分更好的被骨骼和關節吸收。

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李立慈營養師說明,維生素C可以靠吃水果來補充,維生素D則可以透過每天曬二十分鐘左右的太陽來吸收,只要身體有百分之七十的面積露出來,應該就可以曬到足夠的量,不過因為現在越來越多人喜歡待在家不出門,導致有七成的國人有缺乏維生素D的問題,對此,營養師就推薦可以從飲食上來進行補充,像是鮭魚、乾香菇和蛋黃都可以,然而,這些都只是促進營養素的吸收,關節主要構成的成分還是以膠原蛋白和葡萄糖胺為主。

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文章來源:https://www.fanhealth.com.tw/front/article/detail?id=1425

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