情緒是組成我們行為及思想的重要元素，然而負面情緒卻總是讓人難以招架，無論是壓力、焦慮還是憤怒，都很容易讓我們被困在負面漩渦中難以擺脫，可以說是被負面情緒「綁架」了，不過心理師余佳容表示，這其實是我們大腦為了自我保護而出現的本能反應，所以學會面對和掌控它才是關鍵。

圖／擷取自FREEPIK

余佳容心理師在發文分享，當我們感受到威脅或壓力時，大腦的求生模式會馬上被打開，開始釋放皮質醇這類的壓力荷爾蒙，讓我們保持警覺，進而專注在令人焦慮的問題上，使我們無法輕易忽視那些令人不安的事，加上負面情緒有所謂的反芻效應，這些情緒就像是在大腦裡循環播放的影像，越關注就越難擺脫，讓我們不斷反覆思考負面事件，強化了負面情緒的影響力。

此外，負面情緒所帶來的強烈生理反應也會加深記憶，像是憤怒時心跳加快、呼吸急促等，都會強化大腦對這些情緒的記憶，讓它們更深植於心。所以想要打破被負面情緒綁架的漩渦，余佳容心理師建議可以先練習覺察自我的情緒，當我們開始感受到負面的情緒襲來時，試著先讓自己冷靜下來，並觀察自身感受，選擇讓情緒輕輕流過，而不是急於對它做出反應。

第二種方式則是從尋找情緒的根源開始，找出情緒出現的原因，或是背後可能存在怎樣的需求，有可能是你需要適當的休息，或是更多的支持及空間等，找到根源後再加以改善，可以大大減少負面情緒造成的影響。最後，轉移注意力也是打破情緒綁架很好的方式，當我們的情緒已經過度強烈時，可以透過深呼吸、運動或其他能讓自己放鬆行為來緩解，當注意力平衡到其他事情上時，也就能減少負面情緒對我們的影響。

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余佳容心理師也特別強調，每種情緒都是非常自然的反應，所以負面的情緒並不是我們需要防備的敵人，不必想著讓它永遠都不出現，當它出現時，與其選擇逃避，不如學著該怎麼面對，才能找回情緒的控制權，不被情緒所綑綁。

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