站在體重機上，數字沒有下降讓你感到沮喪嗎？別急著灰心！你可能正在經歷身體最神奇的轉變過程——脂肪減少、肌肉增長。這個現象讓許多健身新手感到困惑，明明腰圍變細了，褲子鬆了，為什麼體重就是不動？
肌肉的密度比脂肪高18%，這意味著同樣重量的肌肉所佔空間遠小於脂肪。當你開始規律運動，特別是重量訓練時，身體會同時進行兩種變化：分解脂肪作為能量來源，同時刺激肌肉纖維修復生長。這個過程可能讓體重維持不變，甚至略微上升，但你的體型卻會明顯變得緊實有線條。
傳統的體重測量完全無法反映這種身體組成的變化。一個更好的方法是定期拍照記錄身形變化，或使用能夠測量體脂率的體脂計。你會發現，儘管體重數字變化不大，但體脂百分比可能正在穩步下降，這才是真正值得慶祝的健康指標。
專業健身教練建議，與其每天糾結於體重機上的數字，不如關注運動表現的進步。你能舉起的重量增加了嗎？運動持續時間變長了嗎？這些都是肌肉成長的明確信號。同時，注意觀察日常衣著的合身程度變化，這往往比體重數字更能真實反映你的健身成果。
營養師提醒，肌肉生長需要充足的蛋白質攝取。每公斤體重建議攝取1.6-2.2克蛋白質，分散在各餐中吸收效果最佳。同時保持適量碳水化合物，為訓練提供能量，並攝取健康脂肪幫助荷爾蒙分泌。這種營養組合能最大化脂肪燃燒與肌肉合成的效果。
下次當你站在體重機前，記得：那個數字只是健康拼圖的一小部分。真正的成功是感覺更強壯、更有活力，以及看到鏡中那個越來越健康的自己。讓體脂率和肌肉量成為你追蹤的重點，這才是健身旅程中最有價值的里程碑。
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