更年期是每位女性必經的人生階段，伴隨而來的熱潮紅、失眠和情緒波動常讓人困擾不已。近年研究發現，規律運動可能是緩解這些症狀的天然良方。
科學證據顯示，運動能促進大腦分泌腦內啡，這種天然止痛劑能帶來愉悅感。每周3次、每次30分鐘的中等強度運動，如快走或游泳，能顯著降低焦慮和抑鬱指數。
雌激素水平下降是更年期情緒波動的主因。運動能刺激腎上腺分泌類似雌激素的物質，幫助平衡荷爾蒙。瑜伽和太極等強調呼吸控制的運動，特別有助於穩定自律神經系統。
團體運動帶來社交互動，能有效對抗更年期常見的孤獨感。研究指出，參加舞蹈課程的女性，其情緒改善效果比單獨運動者更為顯著。
值得注意的是，運動強度需循序漸進。過度運動反而可能加重疲勞和情緒不穩。建議從每天10分鐘開始，逐漸增加至30分鐘。
睡眠品質差會惡化情緒問題。下午時段的運動能調節體溫變化，幫助夜間入睡。但要避免睡前3小時內進行激烈運動。
營養補充與運動相輔相成。足夠的蛋白質和維生素B群能支持運動效果，同時穩定神經系統功能。
每個女性的更年期體驗都是獨特的。找到適合自己的運動方式和節奏最為重要。諮詢醫師後制定個人化運動計劃，能讓這段過渡期更加平順。
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