你是否曾感到腰酸背痛，甚至站立時總覺得身體不夠穩定？這可能是你的核心深層肌群長期處於沉睡狀態。核心深層肌群是維持身體平衡與姿勢的關鍵，但現代人久坐少動的生活方式，讓這些肌肉逐漸失去活力。
喚醒核心深層肌群並不困難，幾個簡單的動作就能達到驚人效果。平板支撐是一個極佳的選擇，它能同時鍛鍊腹橫肌、多裂肌等深層肌肉。初學者可以從30秒開始，逐漸增加時間。過程中保持呼吸順暢，避免憋氣。
另一個有效動作是死蟲式。平躺於地面，雙手舉向天花板，雙膝彎曲呈90度。緩慢地將對側手腳向外伸展，保持核心穩定。這個動作能精準刺激深層肌群，改善身體協調性。
橋式運動同樣不容忽視。仰臥屈膝，臀部抬離地面形成一條直線，維持數秒後緩慢放下。這個動作不僅鍛鍊臀肌，更能激活深層的核心肌群。過程中要注意避免腰部過度用力。
呼吸訓練也是喚醒深層肌群的重要環節。嘗試腹式呼吸，吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時緩緩收縮腹部肌肉。這種呼吸方式能有效刺激橫膈膜，強化核心穩定性。
持之以恆地練習這些動作，你會發現身體的改變不僅僅是外表。核心力量的增強能改善姿勢，減輕腰背壓力，甚至提升運動表現。從今天開始，花幾分鐘時間照顧你的核心肌群，它們將回報你更健康、更有活力的身體。
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