現代人生活忙碌，常常犧牲睡眠時間換取更多工作或娛樂時間。然而最新研究發現，睡眠不足與體內脂肪堆積有直接關聯，這項發現讓許多熬夜族開始重新審視自己的生活習慣。
科學家透過長期追蹤研究發現，每天睡眠少於6小時的人，體內脂肪含量明顯高於睡眠充足者。這是由於睡眠不足會影響體內荷爾蒙平衡，特別是飢餓素和瘦素的分泌。當睡眠時間不足時，身體會產生更多飢餓素，同時減少瘦素分泌，導致食慾增加且代謝變慢。
睡眠品質不佳也會影響身體的胰島素敏感性。研究顯示，連續一周每天只睡4-5小時的人，其胰島素敏感性會下降近30%，這使得身體更難有效利用血糖，多餘的糖分便轉化為脂肪儲存。
更令人擔憂的是，睡眠不足導致的脂肪堆積特別容易集中在腹部。腹部脂肪不僅影響外觀，更是多種慢性疾病的危險因子，包括心血管疾病、糖尿病等。專家建議，想要維持健康體態，除了注意飲食和運動外，確保充足睡眠同樣重要。
改善睡眠品質可以從建立規律作息開始。每天固定時間上床和起床，即使在假日也盡量維持相同作息。睡前一小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。臥室環境也應保持黑暗、安靜且溫度適中。
對於長期受失眠困擾的人，可以嘗試放鬆技巧如深呼吸或溫和伸展。如果問題持續，建議尋求專業醫療協助。記住，良好的睡眠不是奢侈品，而是維持健康體態和整體健康的重要基礎。
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