每天簡單踮腳30次,強肌力、防骨鬆、活化全身器官

根據世界老化防止學會發表內容指出,若無規律運動,80歲的肌力將會降至35~40歲的一半。但其實有個簡單的動作,不只隨時隨地都能做,除了能鍛鍊肌肉外,還有助預防骨質疏鬆,以及後天扁平足等問題,而這個動作就是——踮腳尖!



被譽為「日本女性醫療第一人」,醫學博士太田博明表示,其實只要踮腳尖,給予骨頭體重和速度的適度負荷,就能有效率的刺激全身的骨頭,

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釋放「骨鈣素」。​骨鈣素是如今醫學界十分注目的新物質,具有活化全身臟器,改善認知機能、預防動脈硬化,改善糖尿病等等功效。​
(編輯推薦:

【骨鈣素對各器官的作用】​

  • 大腦:骨鈣素能維持神經細胞的結合,改善記憶和認知機能。​
  • 肝臟:提高肝細胞的代謝,讓肝機能變好。​
  • 心臟:預防動脈硬化。​
  • 腸道:有益於小腸,能促進糖分等營養的吸收。​
  • 腎臟:提高腎臟機能。​
  • 胰臟:降血糖值,預防糖尿病。​



日本骨質專科醫師林泰史也指出,骨骼受到適度衝擊時確實有助強化骨質,日常生活中也建議大步走、出力踩踏都有效果,還要搭配鈣質補給、並適當曬太陽、攝取維生素D、K2來幫助鈣質吸收與生成。​


【踮腳尖做法】​

  1. 單手扶牆或家具,全身挺直。​
  2. 踮腳尖將腳跟向上伸展,感受小腿肚微微痠。​
  3. 3秒後慢慢放下腳跟,站穩休息1秒後再踮起。​
  4. 一天做30回。​



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