現代人生活忙碌，咖啡和香菸成為許多人的精神支柱。但你可能不知道，這些看似無害的日常習慣，正悄悄影響著你的骨骼健康。
研究顯示，咖啡因會增加尿液中鈣的排泄量。每攝取100毫克的咖啡因，就會流失約6毫克的鈣質。對於每天喝2-3杯咖啡的人來說，這個數字相當可觀。
更令人擔憂的是，菸草中的尼古丁會直接抑製成骨細胞的活性。長期吸菸者不僅骨密度較低，骨折風險也比一般人高出許多。
除了咖啡和香菸，高鹽飲食、缺乏運動、維生素D不足等因素，都在不知不覺中削弱我們的骨骼。特別是35歲以後，骨質流失速度加快，這些習慣的影響更加明顯。
要保護骨骼健康，可以從調整生活習慣開始。適量飲用咖啡，每天不超過300毫克咖啡因；戒菸永遠不嫌晚；增加富含鈣質的食物攝取；每天曬15分鐘太陽幫助維生素D合成。
定期進行負重運動也能刺激骨骼生長。快走、慢跑、爬樓梯都是不錯的選擇。對於高風險族群，建議每年進行一次骨密度檢查。
骨骼健康需要長期累積，現在開始改變這些習慣，才能為未來打下堅實基礎。別讓這些日常小習慣，成為老年骨鬆的大問題。
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