許多女性長期為小腹凸出所困擾，即使努力節食運動也難以改善。最新研究指出，骨盆前傾可能是導致小腹突出的隱形殺手。這種體態問題不僅影響外觀，更可能引發腰酸背痛等健康問題。
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜的姿勢異常，會造成腹部肌肉鬆弛、臀部後翹的典型體態。當骨盆位置不正時，內臟器官會自然向前移位，形成視覺上的小腹凸出。這種情況與脂肪堆積不同，即使體脂率正常也可能出現。
現代人久坐的生活方式是骨盆前傾的主因之一。長時間維持坐姿會使髖屈肌縮短、臀部肌肉無力，逐漸改變骨盆的自然角度。此外，穿著高跟鞋、懷孕生產、錯誤的運動姿勢都可能加劇這個問題。
要判斷是否為骨盆前傾，可以靠牆站立測試：後腦勺、肩胛骨、臀部應能自然貼牆，若腰部與牆壁間距過大，就可能存在骨盆前傾。另一個簡單方法是觀察站立時是否習慣性將肚子挺出。
改善骨盆前傾需要多管齊下。物理治療師建議可透過核心肌群訓練強化腹部深層肌肉，同時伸展緊繃的髖屈肌。日常應注意保持正確站姿，避免長時間維持同一姿勢。游泳、瑜伽等運動也有助於調整體態。
值得注意的是，快速減重可能使骨盆前傾問題更明顯。當腹部脂肪減少後，原本被掩蓋的體態問題會更加凸顯。因此，想要擁有平坦小腹，除了控制飲食，更應重視姿勢矯正與肌力平衡。
專業醫師提醒，嚴重的骨盆前傾可能導致脊椎受力不均，長期下來恐引發椎間盤突出等病症。若自我調整效果有限，建議尋求物理治療師或復健科醫師協助，透過專業評估制定個人化治療方案。
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