現代人長時間使用電腦、手機，肩頸痠痛已成為普遍問題。許多人嘗試各種方法卻難以改善，問題可能出在錯誤的觀念與習慣上。
錯誤姿勢是導致肩頸痠痛的主因之一。長時間低頭使用手機、駝背工作，都會對頸椎造成極大壓力。建議將手機抬高至視線水平，使用電腦時保持背部挺直，每30分鐘起身活動一次。
過度依賴按摩可能適得其反。雖然按摩能暫時緩解不適，但若未解決根本問題，症狀會反覆出現。專業物理治療師建議，應加強肩頸周圍肌肉的訓練，才能有效支撐頸椎。
許多人忽略睡眠姿勢的重要性。使用過高或過低的枕頭都會影響頸椎健康。理想的枕頭應能保持頸椎自然曲線，側睡時讓頭部與脊椎成一直線。
工作環境設置不當也是常見問題。電腦螢幕應位於眼睛水平位置，鍵盤和滑鼠要放在手肘自然下垂的位置。適當調整桌椅高度，能大幅減少肩頸負擔。
缺乏運動是現代人通病。規律進行游泳、瑜伽等運動，能增強肌肉力量，改善血液循環。特別推薦頸部伸展運動，每天花10分鐘就能有效預防痠痛。
若症狀持續超過兩週未改善，建議尋求專業醫師診斷。可能是椎間盤突出、骨刺等問題，需要進一步檢查與治療。早期發現能避免病情惡化。
改變生活習慣需要時間與耐心。從調整姿勢開始，配合適當運動，大多數人的肩頸問題都能獲得顯著改善。關鍵在於持之以恆，建立正確的保健觀念。
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