脂肪肝已成為現代人常見的健康問題，但你知道嗎？透過正確的運動方式，可以有效改善脂肪肝症狀。醫學研究證實，規律運動能促進肝臟代謝，幫助分解多餘脂肪。
有氧運動是改善脂肪肝的首選。快走、慢跑這類中等強度的有氧運動，能有效提升心肺功能，加速脂肪燃燒。建議每周至少進行150分鐘，每次持續30分鐘以上，讓身體進入脂肪燃燒狀態。
游泳是另一個絕佳選擇。水的浮力能減輕關節負擔，同時水的阻力又能強化肌肉。游泳時全身肌肉都在運動，能促進血液循環，幫助肝臟排毒。
高強度間歇訓練(HIIT)近年來備受推崇。這種短時間高強度的運動模式，能在運動後持續燃燒脂肪，提升基礎代謝率。研究顯示，HIIT對改善內臟脂肪特別有效。
不要忽略力量訓練的重要性。肌肉量增加能提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多熱量。建議每周進行2-3次全身性力量訓練。
瑜伽和皮拉提斯雖然強度較低，但能改善身體柔軟度和核心肌群，間接促進新陳代謝。這些運動還能減輕壓力，而壓力正是導致脂肪堆積的重要因素之一。
運動改善脂肪肝的關鍵在於持續性和規律性。選擇你喜歡的運動方式，每周固定時間進行，配合均衡飲食，肝臟健康將明顯改善。開始運動前，建議先諮詢醫師意見，特別是已有肝臟疾病者。
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