站在體重計上看到數字上升，許多人第一反應是驚慌。但你知道嗎？那個增加的數字可能不是脂肪，而是你身體正在累積的寶貴資產。
肌肉組織比脂肪密度更高，當你開始規律運動後，體重可能不減反增。這不是壞事，反而是身體變得更強健的證明。專業教練指出，同樣體積的肌肉重量是脂肪的1.2倍，這就是為什麼運動後體重可能上升的原因。
健康的身體組成遠比單純的體重數字重要。透過適當的阻力訓練，身體會逐漸增加肌肉量，提升基礎代謝率。研究顯示，每增加1公斤肌肉，每天可多消耗約50-100大卡熱量，這才是真正的「躺著也能瘦」。
力量訓練帶來的好處不僅限於體態改變。強化肌肉可以保護關節、改善姿勢、預防骨質疏鬆，更能提升日常生活品質。從提購物袋到抱小孩，強壯的身體讓這些動作變得輕鬆自如。
營養師建議，增肌期間要特別注意蛋白質攝取。優質蛋白質來源如雞胸肉、魚類、豆製品等，能提供肌肉修復與生長所需的原料。同時要搭配足夠的碳水化合物，提供訓練所需的能量。
睡眠是肌肉生長的黃金時間。深度睡眠時，身體會分泌生長激素，幫助肌肉修復與生長。想要有效增肌，每天7-8小時的優質睡眠不可或缺。
體重計上的數字只是參考，真正重要的是身體組成的變化。當你發現衣服變鬆、體態更緊實時，即使體重增加也無需擔心。這代表你正在用健康與力量取代脂肪，打造更強健的自己。
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