分類: 流行時尚

「斷食就是正常飲食」。什麼？斷食就是少吃一餐，哪來的「正常飲食」說法？家醫科陳欣湄醫師指出
，斷食若只是一種短期的飲食型態，在恢復原先的飲食型態後，很可能就產生溜溜球效應，恢復原狀，因此斷食應該要成為「
自然少吃一餐的正常飲食」。也就是說，斷食既非三餐併兩餐吃同等份量到撐，也非兩餐都吃到挨餓，更不是因此可以胡亂吃平常應節制的食物。

斷食的飲食種類、佔比不變，想戒甜味這樣入手

不論是幾個小時的斷食，西醫與中醫都嚴肅看待，因為不論人類從有史以來一天到底吃幾餐，對每一個個人來說，突然改變飲食習慣，對身體絕對是一大影響。如果已有慢性病的人，在斷食前一定要先與醫師討論才行。一般身體健康者，則需要格外注意每個斷食週期結束後，開始進食的時段，吃了什麼、怎麼吃，如何減少攝食量卻不減少營養攝取。

中醫師褚柏菁表示，斷食時段結束後的第一餐很重要，攝取的營養必須均衡，而非繼續餓肚子。如果飲食沒有配搭均衡，很可能導致基礎代謝下降、脾胃氣虛生寒，脾主肌肉，脾氣虛肌肉生長量減少，這些都不利減重的目的，還會讓人虛弱無力，體力下降。

斷食後的飲食，與一般飲食沒有什麼不同。她建議每餐以兩份蔬菜、一份蛋白質與一份醣類食物的比例為準，脂質營養則視菜色與烹調方法，溶入到料理之中。

飲食順序建議先吃蛋白質，容易產生飽足感，接著吃蔬菜，最後再吃醣類。

如果真的很想吃甜點，

產後鬆弛  童顏針  皮膚鬆弛  

褚柏菁醫師建議可以先用少量天然甜味劑如甜菊糖、赤藻糖醇、羅漢果糖等加入飲食，再慢慢減量到自己能接受的程度。要注意這些天然甜味劑勿過量使用，可能造成脹氣。

選擇優質食材

醣類

醣類食物仍然是人體一天所需熱量來源的重要部份，不可偏廢，不過醣類食物也有推薦食材，尤其抗性澱粉容易取得，大家接受度其實也很高。

抗性澱粉較不易被分解，多少也能產生飽足感、腸道蠕動、幫助排便等功能。較少生成體脂肪，降低身體發炎反應。在冷白飯、冷芋頭、冷地瓜、冷馬鈴薯等有較多抗性澱粉，但要注意不能因此多吃，因為仍含有熱量，大約一餐半碗份量就好。腸胃功能較差、易有脹氣者應少吃。

其他推薦的醣類食材包括南瓜、糙米、鷹嘴豆、藜麥等。

蛋白質

蛋白質食物經消化後，成為人體組織的基本組成原料，是相當重要的三大類營養素之一。推薦食材包括蝦、雞肉、豆腐、鯖魚、牛肉、毛豆。

脂肪

不僅同樣是人體熱量的主要來源，其基本組成分子的脂肪酸，也是細胞構成重要原料，絕對不能「滴脂不沾」。推薦食材包括杏仁、核桃、酪梨、橄欖油、起司、希臘優格（無糖）。

蔬菜

蔬菜蘊含的各種維生素、礦物質、植化素等，都是維持身體基本運作與抵抗外在侵襲的重要後勤資源。推薦食材包括青花椰菜、菠菜、地瓜葉、高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔。

水果

水果除了與蔬菜相同具有多種營養素，應注意其GI 值再食用，例如蘋果、芭樂與梨是低GI，柑橘、草莓、紫葡萄是中GI。

比起蔬菜，褚柏菁醫師提醒大家更應注意水果寒涼。因為多數蔬菜都是煮熟再吃，深綠色或紅色蔬菜也很多，所以蔬菜的寒涼這個顧忌可以減輕；反而要注意的是水果，現在痰飲水濕非常多都是從吃寒涼或高糖的水果產生，容易因此造成肥胖，蔬菜反而比較沒有這些問題。

特別注意中低升糖指數的水果可以攝取，但如果是在冬天，甚至寒流來了、手腳冰冷了，這時候不要讓身體的循環雪上加霜，所以寒涼的水果應該避免。

如果身體寒濕的狀況很重，會建議完全避免，而不是少吃，尤其是有婦科病症的人，有時候就吃那麼一點，可能就痛經、月經失調。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/35615

【其他文章推薦】
鳳凰電波資訊懶人包大公開
產後鬆弛怎麼辦?皮膚鬆弛如何改善？
海菲秀3步驟輕鬆找回水煮蛋光澤肌
臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?
解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】

梅核痰濕型肥胖－喉嚨不舒服，竟是痰濕作祟！

陳小姐，45歲，企業白領，身高165cm、體重82Kg。陳小姐半年內發胖10 公斤後，經常出現咳嗽、喉嚨癢、黏膩的症狀，有時又有鼻涕倒流、胃酸逆流現象，但是去耳鼻喉科看診，只說是過敏性體質，於是求診中醫，發現是「梅核氣」伴隨痰濕肥胖問題⋯⋯

梅核氣指的是咽喉中有異常感覺，但又不影響進食，常在感冒咳嗽後長期沒好而出現這樣的症狀。《古今醫鑒》記載「梅核氣者，室礙於明嗽之間，咯之不出，咽之不下，梅核之狀也」，故稱梅核氣。這種類型的症狀，主要是因為氣鬱氣滯、脾失健運而聚濕生痰，痰氣互結於喉而發病，其實很多因素是情緒影響導致，

肌動減脂  瘦臉  法令紋

可能壓力、肝氣鬱結、情志不暢，所以中醫在辨證時會因每個人狀況不同對症治療，有時可能會合併多種痰濕問題。

問診後發現，陳小姐平日喜歡吃甜食、冷飲，因而體內痰濕積滯，濕氣累積到哪裡，哪裡就會生病，再伴隨情緒壓力而出現梅核氣症狀，併發痰濕肥胖問題。

【吳醫師的調理建議】

梅核氣患者常覺得咽喉阻塞有異物，但是飲食無礙，這是因情緒導致氣滯的現象，情志不暢造成肝氣鬱結。氣與人體水分運輸有關，若氣運行不暢會使水停滯，廢水累積在身體裡生痰濕，凝於咽喉之間導致梅核氣。

建議此類患者飲食宜清淡、多吃易消化的食物為主，晚餐不宜吃得過飽，而且絕對要戒除甜食、甜飲，可喝玫瑰花茶或搭配中藥茶飲。推薦喝可行氣消滯、化痰祛濕的半夏厚朴湯（半夏12 克、厚朴9 克、茯苓12 克、生薑6 克、乾蘇葉9克，食材放入鍋中加水，以小火煎煮後飲用）。

下一頁分享吳醫師推薦的花茶，適用於痰濕、高血脂、肥胖，沒有任何副作用、四季都適合喔！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/22969

【其他文章推薦】
增肌減脂飲食原則大公開
擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女
想要清粉刺有人知道用醫洗臉可以把粉刺清出來?
產後肚皮鬆弛問題可以怎麼處理?
常見醫美問題-聚左旋乳酸QA
知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

女生每個月的生理期和體內激素息息相關，隨著女性賀爾蒙變化，也影響著我們的身體代謝，因此出現了「經期減肥法」一說，依照賀爾蒙變化的不同階段，分別採取不同方式，把減肥效果再放大。想採取經期減肥法，要注意什麼呢？中醫師表示，經期減肥法有效，但還要看你怎麼吃、吃什麼，才能真正讓減肥效果事半功倍，不用節食挨餓也能瘦！來看看「經期減肥法」的飲食內容和週期循環。

「經期減肥法」讓人2週瘦下4公斤？

近幾年被封為古裝劇甜姐兒的中國女星趙露思，過去就大方分享經期減肥法的實測結果，據說讓趙露思在兩週內瘦了4kg，目前依舊維持著40公斤左右的纖瘦身材，也讓經期減肥法在社交APP「小紅書」上掀起熱潮！以下中醫師林巧薇詳細解釋來看看「經期減肥法」的飲食內容和週期循環，善用賀爾蒙變化讓你更好瘦下來！

「經期減肥法」第一階段：行經期（經期中第1-7天）

「經期減肥法」第二、三階段：經後期、

經間期

（經期後1-

14

天）

「經期減肥法」第四階段：經前期（經期前1-7天）

生理期狂吃甜食不會胖？錯！中醫教你「騙過大腦」滿足又不胖

這段期間有些人容易食慾大開、特別想吃甜食，林巧薇中醫師表示，一方面是源自於生理期中賀爾蒙變化容易情緒低落，導致身體本能希望多攝取碳水化合物，以補充快樂賀爾蒙「血清素」的原料，讓心情變好，因此會有渴求甜食、精緻甜點的現象；另一方面，中醫也認為生理期期間身體持續耗血、消耗能量，身體會本能尋求可以立即提供能量的食物，而碳水化合物為主的食材，就能夠讓身體直接分解葡萄糖作為能量來源。

不過，這類高碳水的精緻糖類，讓血糖快速上升，也就容易變胖。因此，曾有「月經期間消耗能量多，狂吃甜食不會胖」一說，其實並不對。含糖量高、精緻澱粉吃多，一樣讓人快速發胖。如果經前、經期期間食慾特別好、容易嘴饞，不如多補充富含色胺酸的原型食材，例如牛奶、起司、香蕉、豆類、蛋、堅果等等，給身體多一點「快樂賀爾蒙」血清素的合成原料，滿足大腦的渴求也不容易變胖。

月經早來、晚到幾天內算正常？第二頁學會觀察「這顏色」看子宮健康！中醫教你喝對4杯茶消水腫、排瘀血、不經痛

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/1280

美白針  魔方電波   海菲秀 

【其他文章推薦】
最受歡迎醫美保養「水飛梭」是什麼？
杏仁酸好用在哪裡？去角質你用對了嗎
常見醫美問題-水微晶Q&A
為什麼肌動減脂大受歡迎？

【早安健康／亞洲大學附屬醫院】

女大生居家防疫狂耍廢 體重突破天際線 中醫助消脂

20歲女大生「小如」原本體態勻稱，但受疫情影響，學校實施視訊教學，不用出門的她，幾乎整天在家耍廢，餐餐都點外送，直到檢疫解除，餐敘邀約陸續上門，使她短短一個月內胖了10公斤，令她相當苦惱，不得不上門求診，評估後建議調整飲食與運動，也搭配穴位針灸及按摩改善脂肪囤積，還她窈窕身材。

亞洲大學附屬醫院中醫部主治醫師陳書怡表示，陳同學身高160公分，原本體重50公斤，但自從學校宣布採用視訊教學，加上校園禁止開放外人運動，外出機會大幅減少，甚至連用餐都仰賴外賣，導致整個人幾乎胖了一圈，雖然解禁後嘗試到學校運動，但餐敘仍一攤接一攤，讓她大嘆「藍瘦香菇（難受想哭）」，體重突破人生高峰。

陳書怡指出，「少吃多動」一直都是減重最重要的原則，但現實生活中往往因不可抗力之因素，使得減重之路總是心有餘而力不足。除了上述的例子外，有的人一減少進食量就出現月經不規律、腳軟手抖、心悸等症狀，或是下班後只想癱軟在沙發上，完全無力運動，導致體重直線上升。
（編輯推薦：

陳書怡表示，其實每個人的體質不盡相同，除了少吃多動，重點在於調整身體陰陽氣血的運作穩定平衡，血虛、氣虛、氣鬱、痰濁等這些體質，常是肥胖最重要的原因，而針對不同的體質給予不同的治療，是中醫健康減重的關鍵。
（編輯推薦：

陳書怡說，常見脂肪囤積在上手臂、腹部、臀部，造成所謂的「蝴蝶袖」、「鮪魚肚」和「河馬臀」，除了運動伸展是良方外，藉由中醫的經絡按摩、局部穴位針灸，增加
手太陽小腸經、手少陽三焦經、足少陽膽經、足太陰脾經，甚至帶脈的氣血循環，都能有效改善脂肪囤積的問題，成就健美體態。

運用中醫經絡按摩可改善體態，針刺穴位可增加氣血流通，加速脂肪細胞代謝循環；另外，根據個人體質的不同，搭配不同的穴位作加強，例如

再視情況搭配中藥調理可達最佳效果。

陳書怡提醒，若本身有糖尿病、凝血功能不佳、高血壓、心臟病、洗腎等宿疾者，則應先與醫師溝通後再治療。除了建立規律的運動習慣，調整飲食與生活作息都是不可或缺的要素，才不會成為「復胖者聯盟」。

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24588

產後鬆弛  童顏針  皮膚鬆弛  

【其他文章推薦】
女明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!
找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享
懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!
淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?
有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

【早安健康／Ricky（營養師）】
十年前的胖子，如今的男神營養師！

經營Youtube頻道，還拍攝了平面和電視廣告的他，體脂竟一度高達30％！

體貼媽媽，卻養成小時胖！

我從小就擁有成為胖子的多種要件：愛吃、愛甜、吃快、吃多。加上媽媽「厚愛」，形成滋養肥胖的天然環境，自然養成胖子的身型。

當時的我就喜歡運動了，很常去戶外玩一整天、動一整天，除了皮膚變超黑，還因為活動量大，需要吃更多食物，自然養成大食量。除了愛吃，還因為媽媽非常喜歡煮菜，尤其從前經歷過貧窮的日子，在經濟狀況變好後，只要可以，就多煮一點，於是每晚桌上都是大份量六菜一湯。份量多就容易剩，每晚看到媽媽吃剩菜，我就心疼，自告奮勇再吃一碗，久而久之變成家裡最胖的孩子。

愛吃、吃多、習慣幫忙吃剩菜之外，我還是一個甜食控，原則上所有的餅乾、巧克力、蛋糕、甜點、飲料，只要是甜食我都愛。還記得家裡常備兩種點心，用茶葉泡的紅茶、傳統市場賣的珍珠粉圓湯，當時沒有減醣、熱量的概念，只有這東西喝起來夠不夠甜，所以煮點心一定用掉整包二級砂糖，而這就是我的日常飲食⋯⋯所以說，胖，真的有原因。
（編輯推薦：

堅持下去，胖子也能變男神！

我嘗試了很多坊間流傳的減肥方法，關於這些減肥方法的原理及錯誤觀念，我特別寫了一個章節要跟大家好好聊聊，以防有人步上我的後塵。這裡直接分享我減肥成功的經過，

肌動減脂  瘦臉  法令紋

事先說明，這個案例絕對不建議大家複製貼上，換作現在的我也不敢再做一次，那是一個很辛苦的過程。以下分享我用過的減肥法：

傳統NG減肥法，問題在哪裡？

NG1：中醫減肥

中醫減肥算是我減肥時期最成功的例子，雖然後來還是以失敗告終。最初去掛門診，醫師只是簡單看了我一下就開藥，請護士教我一些準則，例如晚上六點後不能吃飯喝水，吃白肉不吃紅肉，晚餐不吃澱粉，水要喝到一定的量，然後配中藥。當時我想，照這準則，就算不吃藥也會瘦吧？但既然拿了藥就試試看，吃藥之後身體有點不舒服，口乾舌燥、心跳加速、食慾抑制，完全吃不下東西，只能喝水，過了一段時間自然瘦了好幾公斤，後來因必須頻繁拿藥吃，還要長期遵守準則，沒堅持下去，沒多久又復胖了。

營養師提醒

NG2：水煮餐

一般人想到減肥就想到吃水煮餐，想當初我也是，畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高，反過來想，吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧？還記得那段吃水煮餐的減肥時光，我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油，偶爾連午餐也是，家人吃六菜一湯，我吃水煮餐，撐了幾週終於掉2公斤，但長久的忍耐終於在某天爆發，一回到之前的飲食習慣，沒幾天就復胖了。
（編輯推薦：

營養師提醒

吃代餐、吃水果減肥有用嗎？下一頁看看男神營養師怎麼分析

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24644

【其他文章推薦】
霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?
割雙眼皮6個重點一定要知道
魔方電波除皺需要治療幾次
微整型隆鼻玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!
對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春
想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?

【早安健康／新富錦中醫診所 黃茵婕中醫師】過年是和親友圍爐相聚的時光，餐餐大魚大肉，吃喝不完的零嘴、飲料，加上熬夜打牌追劇等生活作息不規律，運動時間減少，導致年假過後身上脂肪囤積、腰圍大了一圈的大有人在。

超群中醫體系新富錦中醫診所黃茵婕醫師表示，年後的診間裡，總是聽到上班族唉唉叫「變胖了」，平均增加了1-2公斤以上，因此前來尋求中醫減重。中醫減重方法主要分成三類，分別是中藥體質調理、針灸、穴位埋線減重，另外，她貼心提供一帖年後的消脂茶，具有去油解膩、去寒除濕、消脹氣、降血脂等功效，有助健康甩肉，揮別多餘脂肪！

一位42歲王先生，體重90多公斤，外表壯實，火氣大，排便不順，臉部長滿青春痘，有頭皮毛囊炎及皮膚癢等皮膚問題，容易長口瘡，食慾很好，工作壓力大時喜歡吃東西舒壓。

3個月前來新富錦中醫診所尋求中醫減重，經過黃茵婕醫師診察，

產後鬆弛  童顏針  皮膚鬆弛  

其舌苔黃膩，脈滑數，屬燥熱體質，遂以清熱瀉火、潤燥滋陰的中藥處方，用大柴胡湯、調胃承氣湯、澤瀉、荷葉加減治療，並且輔助穴位埋線，持續治療2個月後，王先生的體重順利減輕了6公斤。但是，由於過年期間大吃大喝，年後體重又回升了1公斤，趕快來找黃茵婕中醫師回診，繼續接受中藥及穴位埋線治療。

黃茵婕醫師說明，中藥的減重原理是根據患者的肥胖體質來辯證施治，主要分痰濕、氣血虛損、實熱或濕熱證型。

利用中藥方劑對證治療，以祛濕化痰，補益氣血，清除實熱及濕熱，讓失調的身體功能恢復平衡，再配合穴位埋線雕塑體型，加強新陳代謝，抑制食慾，利水消腫，並可輔助運用穴位埋貼耳珠，刺激內分泌、渴點、飢點、胃及神門等穴點，以降低食慾及紓解焦慮感。再搭配少吃多動，多管齊下，就能瘦得健康，瘦得長久。

寒濕油膩、脹氣血脂都能去除！下一頁看看中醫師推薦的消脂茶配方

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/26565

【其他文章推薦】
鳳凰電波資訊懶人包大公開
產後鬆弛怎麼辦?皮膚鬆弛如何改善？
海菲秀3步驟輕鬆找回水煮蛋光澤肌
臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?
解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

邁入中年，許多人開始「發福」，甚至「三高」等代謝症候群就接踵而來。陳淑媛中醫師指出，中醫早在《黃帝內經》就提到：「年五十，體重，且目部聰明矣。」《素問．奇病論》也說「肥者令人內熱，甘者令人中滿」 「數食甘美而多肥也。」因此，中醫同樣認為吃太好及動太少，是造成中年肥胖的最主要原因。

中醫如何解釋中年肥胖、代謝症候群？

「暴飲暴食、久臥久坐和缺乏運動都會影響中醫的脾胃和腎的功能，」陳淑媛中醫師說明，身體中水液和食物的代謝失去平衡，使身體產生的廢物包括水濕、痰濁、膏脂和瘀血等聚集在體內，導致體重過重而形成肥胖及三高等代謝症候群。

陳淑媛中醫師表示，中醫肥胖分為「實證」與「虛證」：

中醫如何改善中年肥胖、代謝症候群？

「肥胖的治療原則是根據不同證型而定，虛者補之，實者瀉之。」

虛證

陳淑媛中醫師說，若屬虛證，例如脾氣虛或腎陽虛，

肌動減脂  瘦臉  法令紋

就用補脾益氣或溫補腎陽的方法，促進水分和食物的代謝平衡，使多餘的熱量不囤積在體內。

實證

而若是實證，例如胃熱，痰濁內盛等，則要運用瀉熱消導法來利水通便袪痰，除去體內停聚的水濕、痰濁和多餘脂肪，以減輕體重。

陳淑媛中醫師分享案例，有一位35歲產後肥胖的女性，工作加上照顧孩子而睡眠不足，常常覺得精神不濟無法集中精神，明明吃很少體重卻降不下來。此外，又容易腹瀉、下半身嚴重水腫，「這是典型脾腎陽虛肥胖。」
（編輯推薦：

而透過「附子理中湯」及其他中藥改善溫腎陽及中焦虛寒，再搭配溫灸關元穴，大約2個月體脂肪降低了6%，體重也減了4公斤。「不但體脂肪降低，同時還可以改善勞累和腹瀉的症狀。」

下一頁醫師推薦2茶飲，從日常保養改善代謝症候群，還能解便祕、消水腫！

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/965

【其他文章推薦】
增肌減脂飲食原則大公開
擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女
想要清粉刺有人知道用醫洗臉可以把粉刺清出來?
產後肚皮鬆弛問題可以怎麼處理?
常見醫美問題-聚左旋乳酸QA
知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

是不是怎麼少吃、多運動都不見體重下降，你有想過肥胖是因為「體質差異」吃錯食物而造成的嗎？

現在才知道體質對減肥的重要性還不晚！了解自己的體質不僅有助於減重瘦身，更是守護健康的第一步，而所謂的健康是體態適中，不胖也不過瘦，肌肉結實有力，精神體力都很好，情緒穩定常感喜樂，這樣的人通常也活得很長壽喔！
（編輯推薦：

你是哪種體質？

體質保養方看你的地雷是哪些

※多數人以綜合型居多，如果真的還不確定自己是什麼體質，也可以在就診時詢問中醫師。 

針對易胖體質所整理的瘦身保養方，如果恰好就是這幾種體質，不管胖不胖，是略胖還是非常胖，建議都要遵照這些原則適度調整飲食，才能常保健康窈窕喔！ 

減重的共通原則

根據樓中亮中醫師的專欄文章建議，減肥有幾個共通原則，不管胖不胖，是略胖還是非常胖，建議都要遵照這些原則適度調整飲食，才能常保健康窈窕喔！

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/28817

美白針  魔方電波   海菲秀 

【其他文章推薦】
最受歡迎醫美保養「水飛梭」是什麼？
杏仁酸好用在哪裡？去角質你用對了嗎
常見醫美問題-水微晶Q&A
為什麼肌動減脂大受歡迎？

【早安健康／湯詠舜中醫師】

年底聚餐多，火鍋燒烤不可少，怎麼吃較健康？

歲末年終一般是國人聚餐機會較多的季節，在疫情慢慢趨緩下，開放餐廳用餐規定後，相信大家聚餐機會也會漸漸增加，聚餐時，熱門的選項往往有火鍋、燒肉等選擇。但在享受的同時，卻很有可能給身體帶來許多不必要的負擔。
（編輯推薦：

燒肉怎麼吃才健康？

相信燒肉絕對是許多大型聚餐的首選，但你有沒有想過怎麼挑選要吃的食材會比較健康呢？

採購：

購買肉品時，會建議選擇油脂不要太多的肉類，減少攝入太多脂肪。同時也不要忘了吃蔬菜！不論是用生菜包肉，或是烤櫛瓜、山藥等都是很好的選擇，既增加飽足感避免過飽，也可以去油解膩。

本草中寫到：『山藥，益脾胃、補腎氣、補虛羸。』；山藥既是食材，也是藥材。而櫛瓜根據本草綱目記載：『櫛瓜味甘性平，能生津，止渴，解暑濕，健脾胃，通利大小便。」對於脾胃的健康也是很有幫助的。在烤肉的同時攝取足量蔬菜，既能促進腸道蠕動、也能減少對身體的負擔。
（編輯推薦：

醃製燒烤：

在醃製步驟，會建議自製醬料而非直接用烤肉醬進行醃製，可以選用水果如檸檬、鳳梨、蘋果等水果來醃漬同時軟化肉質。水果酵素幫助分解蛋白質可以讓肉類更好消化，同時也讓肉質吃起來更軟嫩。燒烤時，也要避免烤到焦黑，不要沒攝取到營養反而對身體造成了負擔。

烤肉後，想跟大家分享比蛋糕餅乾好很多的選擇。第一個是銀耳桂圓露。銀耳潤肺益胃，滋陰潤燥，桂圓滋陰養血。第二個是冰糖燉水梨。水梨潤肺消痰，降火除熱，同時也清解你在烤爐旁待了一晚的火氣。

天冷聚餐就是要吃火鍋！但不想吃出脹氣、拉肚子，下一頁3個重點一定要謹記

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29257

產後鬆弛  童顏針  皮膚鬆弛  

【其他文章推薦】
女明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!
找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享
懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!
淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?
有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

【早安健康／張若偉（中醫師）、Nellie Lin】
她就是這樣瘦身的

我的專長是不孕症和醫美，多年來累積了很多調理成功的案例，這裡就來分享一個臨床案例，希望可以鼓勵大家，一起用正確的觀念和方法來瘦身，才會有效又持久喔！

調養子宮幫助減重，一個月甩油5.2公斤

Ｃ小姐有一個疼她的老公，夫妻倆住在基隆，生活幸福美滿。不過，Ｃ小姐的婦科功能不太好，對66公斤的身材也不滿意，因此和老公特地從基隆跑來臺北找我看診，希望兩個人可以一起變健康。

初診時，我一把Ｃ小姐的脈，就發現子宮的功能不對勁，舌質也是青紫一片，甚至還有瘀痕。原來，Ｃ小姐患有子宮腺肌症，之前常有經痛和月經血量過多的症狀。做了電燒燒灼手術後，症狀沒有明顯改善，月經量反而變得非常稀少，而且依然有小腹下墜的感覺，下半身也常水腫。
（編輯推薦：

Ｃ小姐的體質屬於血瘀夾濕類型，於是我開藥的方向，

肌動減脂  瘦臉  法令紋

便是以改善身體的這些障礙為主。同時，我也請Ｃ小姐配合生活習慣的改變，這樣對婦科和減重才有幫助。

Ｃ小姐原本很愛吃澱粉類的食物，也熱愛咖啡、牛奶、甜點等飲食。我建議她，應該多攝取天然的食物，例如：健康的瘦肉、糙米、蔬菜、水果、堅果類，飲料則改喝豆漿。

Ｃ小姐也不太愛活動，剛好她的老公也在減重，我便鼓勵他們結伴一起運動。後來，他倆一同去爬「紅淡山」，每次除了爬山，還要走路一個多小時，不但身體運動到了，夫妻感情也更好。

就這樣，Ｃ小姐開始減重療程四週之後，體重就從66.1變成60.9公斤，而且原本臉色黯沉的她，整個人變得神清氣爽、皮膚光滑，腹部的悶痛感也有了改善，臉上時常掛著自信的笑容。

至於她心愛的老公，瘦身也很有成果，Ｃ小姐告訴我：「現在坐摩托車抱著他時，感覺得到他年輕時的腰身囉！」

如果刻意減重卻遲遲瘦不下來，是因為身體已經生病，且十之八九與這個功能有關！下一頁告訴你調理重點

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23026

【其他文章推薦】
霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?
割雙眼皮6個重點一定要知道
魔方電波除皺需要治療幾次
微整型隆鼻玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!
對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春
想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?