很多人都想知道長壽的秘訣，其實不用想得太難，多走路就能對身體帶來很多正面影響。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，目前醫學研究普遍認同多走路會帶來3大好處，包括總死亡率較低、癌症發生率較低及心血管疾病風險較低。至於該走多少、多快才有效？他表示，成人每天6000～8000步就有不錯的效果；若沒時間，將速度加快至每分鐘約80～100步，也對健康大有益處。

醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文，藉由目前醫學研究來說明多走路的3大好處。首先是總死亡率較低，他指出，一篇2022年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示，相較日行3500步左右，每天步行約1.1萬步者，其總死亡率風險下降53％；另外，每天走6000或8000步，總死亡率風險亦下降。

蔡明劼說明，原則上走路步數與總死亡率呈正相關。60歲以上長者，大約在6000～8000步即可達到最大效益；60歲以下成人，則是在約8000～1萬步。

其次是癌症發生率較低，蔡明劼表示，2022年發表在《美國醫學會雜誌-內科》的研究顯示，多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關。每多走2000步，總死亡率可減少8％、癌症死亡率減少11％、心血管死亡率下降10％。而上述提及的關聯性，約是在每天走1萬步達到最大效益。

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再來是心血管疾病風險較低，蔡明劼指出，2023年心臟科權威雜誌《循環》也有一篇統合分析，發現60歲以上年長者日行步數越多，與越低的心血管疾病發生率有關。其中，日行6000步，心血管疾病風險大約下降50%；日行1萬步則約下降60%。一般成人則是在6000～8000步左右達到最佳效益。

除了走路總量外，走路速度跟總死亡率也有相關，蔡明劼表示，研究發現，以一天裡面走路速度最快的30分鐘來看，比起每分鐘走不到52步的人，每分鐘走約80～100步者，其總死亡率風險下降34%。

總結來看，蔡明劼表示，日行1萬步不是隨便說說，而是有科學證據的。若覺得難以走到此步數，每天6000～8000步也是很不錯；時間不夠的話，不妨試著加快走路速度到每分鐘約80～100步，1天累計至少半小時，也對健康很有幫助。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230622002170-260418

粽子是端午節大家第一個常想到的食物之一，光是在台灣常見就有北部粽、南部粽、鹼粽、粿粽、豆沙粽等等。營養師黃威杰指出，每顆粽子熱量從200大卡~600大卡都有。1顆肉粽熱量將近2碗白飯，假設當餐已吃肉粽，就應減少其他餐的澱粉攝取。

黃威杰表示，一般民眾只知道粽子熱量高，但其實還有一個飲食地雷，那就是粽子的營養素比例。在現代人的飲食習慣當中，其實不盡然是熱量爆表的問題，更應該關注營養素的比例。

常見的南部粽、北部粽裡面通常都有鹹蛋黃、五花肉、以及用油拌炒過後的米飯，這裡面將近一般都是油脂提供的熱量，而另外一半則是碳水化合物，蛋白質明顯不足。黃威杰提醒民眾可簡單記得3方向，過端午時能吃到「粽」點，又能營養滿分不發胖。

首先是取代正餐澱粉，黃威杰表示，1顆肉粽將近有2碗白飯的熱量，其中澱粉含量也較高，尤其糖尿病患者如果對於血糖控制有所要求的，建議每日1顆肉粽為限，如果當餐已經有攝取肉粽，建議其他餐可以適當的減少澱粉的攝取，這樣就能降低每日總熱量和澱粉的攝取量。

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另外，黃威杰建議應增加蔬菜份量。搭配蔬菜可以增加當餐的飽足感，提供足夠的纖維也能促進腸胃道消化功能，尤其是平常腸胃道消化功能較差的民眾，透過增加蔬菜的攝取，不僅能夠避免肉粽吃過量的問題，同時也讓飲食更加均衡。

黃威杰也提醒，不管是南部粽還是北部粽，裡面都會包較為油膩的三層滷肉，如果是自己包粽子來吃，建議大家可以選用較少油花的部位做為食材使用，不僅能大大降低過多飽和脂肪的攝取，也能補充優質的蛋白質，適量的優質蛋白質，對於體重控制和年長者的肌肉流失，都有一定的幫助。

享受美食之餘，黃威杰提醒民眾搭配國健署建議的運動333，每周至少運動3次，每次至少30分鐘，心跳至少每分鐘130下，即可放「粽」不放縱。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230622002251-260418

根據肝病防治學術基金會估計，台灣脂肪肝人口可能高達600萬人，如何改善顯得很重要。營養師宋明樺表示，有2種飲食習慣看似養生，其實藏著脂肪肝陷阱，且常被忽略，即是「水果」和「素食」。她指出，水果含糖量高，錯誤的攝取法反會招惹脂肪肝，殺傷力甚至不輸酒精；而素食的料理方式及澱粉易過量，都可能累積成脂肪肝。

營養師宋明樺在，雖然脂肪肝名稱中有「脂肪」2字，但對健康殺傷力最強的，其實是「精緻澱粉」，包括白米飯、白麵條、麵包、蛋糕、手搖飲裡添加的糖等，因為糖份是所有食物中吸收最快的，隨著血糖上升後，胰島素一分泌，身體用不到的多餘糖分就會儲存成脂肪，從而形成脂肪肝。

宋明樺進一步指出，除了澱粉要做調整外，有2種看似養生的飲食習慣，也藏著脂肪肝的陷阱，且常被忽略。首先是水果，她表示，水果含糖量高，如芒果、荔枝、西瓜等都很甜，有些人甚至會將其打成汁、添加額外的糖，進而使得到脂肪肝風險增高，殺傷力可說不輸酒精。

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其次是素食，宋明樺表示，很多人以為吃素相對健康，但其實吃的正確更重要。她表示，素食的食材相對肉類、海鮮來說，香氣沒那麼重，所以在烹煮時，無論是自己煮或是外面素食自助餐，有些口味容易比較重，或是加入較多的油來增添香氣，以滿足口腹之慾；加上，由於素食者本身食物來源相對有限，往往為了吃飽不小心就攝取過多澱粉，這些都可能會給脂肪肝機會。

《中時新聞網》關心您：飲酒過量，有礙健康。酒後不開車，安全有保障！

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230622002666-260418

夏至剛過，進入端午連假，全台普遍炎熱，中央氣象局於22發布高溫特報，南部和東部地區都有可能飆到36至38度。基隆市衛生局指出，在天氣酷熱的情形下，民眾身處在戶外高溫環境下都有可能引發「熱傷害」的風險，分別有「熱痙攣」、「熱衰竭」、以及「熱中暑」三種，需多注意保持涼爽、補充水分，如有症狀出現就要盡速處理並就醫，以免症狀加劇，甚至危及生命。

衛生局表示，夏季常見的熱傷害中，輕度者為「熱痙攣」，起因是在高溫環境下活動因流汗過多，促使體液喪失和電解質流失，形成電解質不平衡的狀態，造成四肢出現肌肉抽筋等痙攣的症狀情形。

而中度熱傷害為「熱衰竭」，成因為流汗過多，未適時補充水分或電解質而導致的血液循環衰竭，常出現大量出汗、疲倦、身體全身無力、頭暈、頭痛、說話喘、血壓降低、臉色蒼白等症狀。

熱傷害最嚴重者為「熱中暑」，起因為皮膚因體溫調節中樞調節功能失常而無法散熱而呈乾燙潮紅狀態，患者此時會出現意識不清且體溫超過40°C之情形（肛溫40°C、耳溫39.5°C、腋溫39°C），最後造成中樞神經異常。此狀況相當危急，若不盡速處理可能會引發休克、心臟衰竭、心跳停止、多重器官衰竭、橫紋肌溶解等致命的併發症，甚至死亡，熱中暑的死亡機率超過30％。

衛生局提醒，民眾出門在外應避免長時間曝曬於高溫下，且牢記預防熱傷害三步驟：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。

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一旦身體出現疑似熱傷害症狀，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，請務必迅速離開高溫環境、設法降低體溫、飲用含鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並盡速就醫，以免錯失治療的黃金時間。

營養師許睿慈建議，面對酷暑造成的身體不適，也可從飲食下手。例如綠豆可清熱解毒、除濕利尿；而薏仁可促進新陳代謝，排除體內濕氣。但兩者為全穀類的食物，食用需注意減少其他澱粉像是米飯麵食的攝取量。

至於蔬菜像是苦瓜具有清熱瀉火的功效，除了抗氧化作用，還能增強皮膚抵禦艷陽；蘆筍則可健脾益氣、生津解渴，排除體內多餘的水分幫助體溫調節。

最後是大家在夏天最愛的西瓜，其富含水分、鉀離子，有助利尿排水、補充電解質，但含糖量偏高，需注意適量攝取。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230622002724-260418

醫療

瘀青要揉散嗎？撞到當下怎麼做才對？1情況小心造成皮膚壞死

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你身上經常出現瘀青嗎？小心可能是血小板偏低的警訊。醫師提醒，瘀青是皮下出血，血液凝集氧化後呈現的顏色，剛撞到時千萬不要立刻揉，應直接壓迫5～10分鐘，達到止血效果。

健康人也會血小板偏低

長庚醫院整形外科醫師朱育瑩在臉書上分享，自己身上經常有瘀青，一來是因為走路經常跌跌撞撞，尤其工作急救時，經常焦急飛奔，無法顧及障礙物，二來則是平衡感不太好，但偏偏很愛運動，所以與「白美腿」無緣。她說直到長大某次做健康檢查，才發現原來血小板數量比正常值低一些，正常值為每微升血液中約15萬至45萬個之間，但她大概只有10萬上下，所以經常瘀青。

瘀青到底是什麼？

朱育瑩解釋，瘀青是一種皮下的急性出血，最後血液凝集氧化後而呈現的顏色。大部分都是輕微的創傷或衝擊，導致血管破裂而引起。我們的皮膚挺堅韌的，一些輕微的外力不見得會將皮膚撞破出血，但卻足以大到讓皮下的血管，因為撞擊或剪力而破裂。血液中的血紅蛋白在皮下組織中逐漸分解，血液從原來的紅色漸漸變成紫色，然後綠色、黑色，兩周後呈褐色、黃色，最後三周左右隨著時間推移，幾乎消失。

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一開始撞到的時候要馬上揉揉呼呼嗎？

她強調，一撞完的那一刻，千萬不要立刻揉揉！因為此時皮下的血管遇到急性的破裂損傷，越施以「揉揉」的手法，只是讓血管遭受到更大的剪力，破裂更嚴重，出血更大片，瘀青範圍更廣泛。

正確的做法應該是，像對待傷口一樣，立刻「直接壓迫5～10分鐘」。這個動作的目的就是止血，雖然血沒流到外面，但是在皮下竄流，只要定點壓得越快越確實，瘀青的範圍就可以有效被控制，不會再擴大。正常人10分鐘後幾乎都會止血，接著就可以用手輕輕地摸皮膚表面「呼呼」，這樣可以有效減少疼痛感。她提醒，切記絕對不能大力搓揉按摩，否則止血後再出血的情況也是屢見不鮮。

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瘀青什麼時候可以開始按摩呢？

建議1～2星期後再開始輕柔地按摩瘀青，此時出血風險不高，主要是幫助皮下瘀血推散，使身體能更快速吸收掉這些瘀血。按摩要又慢又輕柔，配合一點乳液或按摩油畫圈按摩，不宜過度平行搓揉，否則既痛又適得其反。

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哪些瘀青要就醫？

如果你的外傷衝擊能量很大，並且在急性壓迫下，瘀青仍然伴隨嚴重腫脹、劇烈疼痛，甚至變成一大包突起的話，朱育瑩建議要去急診評估，避免大片皮下血腫形成局部皮膚壞死的風險。她也提醒，經常瘀青的人，要檢查凝血功能是否正常，才不會錯失血液疾病的治療良機。

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醫療

改善手腳麻這樣做！名中醫1帖老偏方舒緩症狀 「手麻+4大症狀」分辨麻痺原因

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常常覺得手麻、腳麻，檢查後卻也不是中風、糖尿病或頸椎病等問題？西醫方面，手麻可以檢視4大症狀找原因；從中醫臟象學說，也有中醫指出，恐是血液運行不暢所造成；另外，中醫師也提供一帖著名古方茶湯，時常飲用，能讓手腳重新感受滿滿活力。

手麻檢視4大症狀分辨麻痺原因

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，手麻其實有相當多種的鑑定類別，民眾不用太擔心，以下是跟中風無關的手麻症狀，如下：

1. 腕隧道症候群

例如只有在手掌，其中幾隻手指特別麻，有可能是腕隧道症候群。

2.椎間盤突出

如手麻合併肩頸痠痛。陳欣湄說，甚至一個姿勢會讓手部像被電到的痠麻；但要留意，當左手出現痠麻，也可能是心肌梗塞，須進一步診斷。

3.神經相關疾病

手麻部位出現漸進式的擴散，手麻部位愈來愈高位。

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4. 末梢神經病變

手腳長期的痠麻。陳欣湄表示，如糖尿病的病變，會讓神經變得較鈍，就像手腳穿了手套、襪子，觸覺較不敏銳。

▲陳欣湄表示，手麻還要配合4大症狀，才知道原因在哪。

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手腳痠麻疼痛 1帖古方茶湯可改善

中醫師樓中亮在臉書粉專發文表示，手麻若非疾病所引起，有可能是血液運行不暢所造成，他分享一帖著名老偏方，長期服用可改善手麻腳麻的症狀，食譜如下：

黃耆桂枝五物湯

材料：黃耆20克、桂枝15克、赤芍15克、生薑30克、大棗6枚。

作法：將所有材料加600毫升的水煮成一碗後，再加500毫升煮成一碗，早晚各服一次即可。

樓中亮分享，堅持喝一段時間後，有助手腳重新感受活力。

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手麻什麼問題？加速判斷要訣

陳欣湄表示，手麻、腳麻時不需太緊張，可以先自我觀察，做個小記錄，就醫時能幫助醫師加速釐清病因，觀察3面向如下：

1.先檢查局部或對稱。

2.觀察只有手部，或手腳都有。

3.看症狀是突然出現，或隨著姿勢改變；或者愈來愈嚴重。

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醫療

不是眼球 眼藥膏該點在「這裡」！眼藥膏怎麼點？專家解惑藥水、藥膏哪個先

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3C用品當道，不少人眼睛乾澀，或眼睛發炎、長針眼，眼科醫師會開給眼藥水或藥膏來治療。眼藥膏是常見的藥物，但許多民眾其實用錯了，如何正確使用？食藥署邀請台北市立聯合醫院和平院區藥師郭彤，指出民眾常見問題並釋疑。

不是眼球 眼藥膏該點在「這裡」

眼藥膏該點在眼瞼還是眼球上？答案是「下眼瞼處」，避免碰到眼球。

郭彤藥師說明，正確的方式應在清潔雙手後，輕拉下眼瞼，眼睛朝上看，輕擠出一點藥膏塗抹在下眼瞼1/3長度左右，然後閉上眼睛稍微轉動眼球，休息2～5分鐘，讓藥膏在眼球表面均勻分布，藥膏若有溢出眼眶時，可用衛生紙擦拭，但不可擦拭藥膏的瓶口。

▲眼藥膏不是點在眼球上，而是下眼瞼。（圖／翻攝自食藥署臉書）

眼藥膏可以直接點眼睛嗎？ 藥膏瓶口不可接觸眼睛，也不可用手直接沾抹後擦！若擔心藥量不易控制，可先將藥膏塗在已滅菌的棉花棒上再上藥。

眼藥膏與眼藥水有先後順序嗎？

若需要同時使用2至3種眼用藥品時，由於藥水和藥膏不同劑型在眼眶內的流動性有所差異，建議先點眼藥水（通常是澄清透明），再點眼用懸浮液（藥水裡面有小顆的藥品微粒），最後再使用眼藥膏，這樣可以讓有效成分在眼睛內的停留時間更完整。

另外，點完眼藥水後，間隔 5至10分鐘再使用下一種藥品，才能讓每一種成分都能充分且有效被吸收。

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眼藥膏該如何保存？

眼藥膏平時應放置在25℃以下的陰涼避光處保存，某些眼藥水須冷藏2℃至 8℃保存，民眾應注意藥師說明與藥袋上的警語。

眼藥膏開封後可以用多久？

眼藥膏開封後1個月若未使用完畢就應該丟棄。因為開封後的眼藥膏跟空氣接觸，可能讓原有成分失效、變質，或遭受汙染，甚至可能孳生細菌。建議可在開封後標註「開封日期」，避免忘記時效。如果發現眼藥膏出現原本沒有的沉澱或變色，就該停止使用。

食藥署提醒，眼藥膏是個人使用的藥品，不可與他人共用，避免交叉感染的風險。除此之外，眼用藥品的使用方式看似簡單，其實須注意的細節很多，希望民眾能建立正確觀念，讓靈魂之窗的治療更有效且安全。

正確點眼藥膏的方法

秀傳紀念醫院眼科部主治醫師官珮慈則說明，眼藥膏具有黏性，附著力較強，因此可以維持更長的藥效，但使用後會短暫影響視力，因此，一般建議，白天使用藥水，睡前再用藥膏。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自
◎ 資料來源／食藥署

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醫療

落枕一直好不了？40歲男「小中風」原因曝！控血壓6招 醫：這件事很重要

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壓力大除了導致肩頸痠痛、睡眠不佳之外，竟然還會造成高血壓、引發心血管問題，甚至演變成小中風！醫師提醒，壓力不只影響心理層面，也是心血管疾病的危險因子，尤其高血壓的患者，練習紓壓放鬆是重要的健康課題。

敏盛醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師分享案例：一名40歲男性因為落枕，前往醫院請醫師為他開藥治療，但吃了3天又回診對醫師說，他的落枕情況未改善，且頸部越來越痛，還出現了頭暈的症狀。陳榮堅當下聽到覺得不妙，趕快請患者去量血壓，沒想到血壓高達200mmHg，研判他不舒服落枕的不適症狀是因血壓飆高而造成，於是開給了控制血壓的藥物。
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不料，又過了3天，病患再度至門診就醫表示，症狀越來越糟糕，除了頭暈之外，肩膀以上幾乎沒有知覺了。醫師再為他安排頸動脈超音波檢查，結果發現，他的血管大小是正常的人一半，已經有點硬化了。

壓力大、睡眠差 長期高血壓導致頸動脈狹窄

陳榮堅說明，這名患者的病症，很大的一部分跟壓力有關。由於他是業務工作，要求業績，又必須想企劃、與業主接洽等，工作壓力大，導致睡眠品質也很差。這名患者已出現頸動脈狹窄的問題，經會診神經內科和心臟內科醫師，使用藥物治療一段時間後，症狀有所緩解，但壓力問題仍難完全解決。

再之後的某天，這名患者前往醫院急診，陳榮堅接到通知，一到急診看到這名患者嘴巴歪一邊，經電腦斷層檢查發現是小中風。陳榮堅表示，一般小中風大概住院2～3天就可出院，但患者家人希望他暫時脫離工作，所以讓他住院住了2周。住院2周休息之後，這名患者雖然血管硬化的部分還是需要持續服藥，但血壓藥已經可以減量，肩頸痠痛緊繃的情況也改善不少。

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陳榮堅表示，壓力對健康影響包括肥胖、腸胃不適等問題，而肩頸痠痛就是人體對壓力發出最常見的求救訊號。儘管受限於環境條件，擺脫壓力並不容易，他建議民眾可透過運動、找人傾訴等方式，找到自己釋放壓力的方式。
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地中海飲食、運動、紓壓、減重 妥善控血壓

安南醫院家庭醫學科醫師張益華也指出，現代生活壓力增加，高血壓的盛行率也不斷攀升。據統計，全台18歲以上成年人罹患高血壓的比率高達25%，但有高達7成的民眾並不自知。高血壓前期往往沒有明顯症狀，若演變成長期高血壓，會對全身器官造成損害，出現頭痛、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、失眠、焦慮和疲倦等症狀，也容易併發心血管疾病、腎臟病和腦中風的嚴重後果。

針對如何預防及控制高血壓，張益華醫師列出6大重點：
1.飲食：以「地中海飲食」為主的飲食習慣。
2.運動：每周至少進行150分鐘步行、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動。
3.紓壓：學會壓力管理技巧，如運動、冥想、深度呼吸放鬆。
4.戒菸限酒：吸菸和飲酒都會對血壓產生負面影響。
5.控制體重：減少肥胖對血壓的影響。
6.遵從醫囑：若被診斷出高血壓，定期服藥、量血壓，以及進行相關檢查。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／．安南醫院

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醫療

偶像劇男星自爆28歲就更年期！不想愛愛、易生氣，男性步入更年期的8症狀你有嗎？

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不只女性有更年期，男性也會同樣經歷！普遍40歲之後，睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降，當血液睪固酮濃度低於300~320ng/dl就會被診斷為睪固酮低下，進入男性更年期。曾出演《流星花園》花澤類一角的39歲日本男星小栗旬，曾自爆28歲時被診斷出更年期症候群，有全身無力、意識模糊的症狀。針對男性更年期，醫師分析易遇到的狀況。

更年期對男性有哪些影響？

亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，相較於女性有「停經」的明顯生理現象，中年男性似乎比較沒有更年期的意識，但不代表男性沒有更年期。更年期是荷爾蒙衰退的狀態，睪固酮是最主要的雄性荷爾蒙，除了與性慾、生殖功能有關以外，還會影響許多男性的外貌，包括肌肉量、脂肪的比例與分布、毛髮的生長。此外，看不見的影響還包含血紅素的生長、骨質的密度和情緒。

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根據亞東紀念醫院過去的分享，睪固酮低下症候群的常見症狀包括：容易疲累、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、性慾低下、性功能障礙以及不孕症等。一般來說，症狀是漸進式的，沒這麼明顯，所以很多患者都會認為自己只是年紀大造成體力變差，不太會去尋求醫療協助。

更年期男性最常遇到的3大骨科問題

吳凱文醫師表示，由於男性的荷爾蒙濃度是逐步緩慢遞減，建議40歲以上的男性可以定期至門診檢查男性荷爾蒙的濃度，確認自身狀況。以下分享男性在更年期較常遇到的骨科問題：

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骨質疏鬆症

男性更年期有可能會加重骨質疏鬆症的發生，增加骨折的風險。

肌肉衰弱

睪固酮的水平下降，肌肉質量跟力量會隨之下降，脂肪就會變多，嚴重變成肌少症會影響平衡能力，進而增加跌倒跟骨折的風險。

退化性關節炎

隨著年齡增加，關節磨損也會增加，加上肌力不足，可能會造成膝關節跟髖關節的退化。

放寬心面對生命新階段，擁抱身體變化

除了定期檢查男性荷爾蒙濃度之外，吳凱文醫師從3大生活層面給出建議，讓男性們能健康平順地邁入生命的另外一個階段：

飲食或營養品補充

1.補充雄性激素：增加男性的荷爾蒙。

2.鈣質和維他命D：增加骨密度。

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3.多吃蛋白質的食物：有助於肌肉修復與維持。

4.減少鈉的攝取：鈉會影響鈣質的吸收，鈣質又是增加骨密度需要的維生素，少鹽的飲食習慣比較不會阻礙鈣質的吸收。

5.減少咖啡因和酒精的攝取。

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針對補充雄性激素，吳凱文醫師分享在臨床上聽到的經驗，有補充雄性激素的男性會顯著地感受到活力增加、力氣變大。有需要施打的人，健保有給付2周注射一次的劑型，大家可以進一步諮詢醫護人員。

生活調整

1.戒菸：有研究顯示，抽菸的人骨質疏鬆的機率比較高。

2.休息：更年期階段很容易疲累，記得適當地讓自己休息，盡量減少壓力。

運動

1.重量訓練：可以增加骨密度。

2.有氧訓練：增加心肺功能。

3.平衡訓練：對整體的刺激是有幫助的。

吳凱文醫師提到，自己也正處於邁入中年，希望相同階段的男性能更有意識地照顧身體，一起健康、愉悅地邁入更年期。 

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【今傳媒/總社長孫崇文、記者謝榮浤報導】
霧峰警分局大里分駐所警員巫偉誠於日前下午3時16分執行守望勤務時，行經大里區中投東路三段與樹王路口，見一男子騎乘機車未繫安全帽扣，經實施攔停盤查後發現為毒品通緝犯，孫男得知遭通緝，起初假意配合，後突轉身拔腿狂奔，員警沿路追捕，路過熱心民眾見狀，立刻協助警方圍捕，協力將孫嫌壓制在地逮捕到案。

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霧峰警分局長陳祥麟表示，感謝熱心民眾見義勇為，警民合作順利逮捕通緝犯，值得讚許與肯定，並呼籲民眾如發現周遭有可疑人、事、物，請立即打報案專線110，讓歹徒無所遁形，共同維護社會治安。

霧警落實攔停盤查 警民合作成功壓制逮獲未繫安全帽扣通緝犯