【早安健康／蔡經謙報導】知名作家劉墉於臉書透露，日前自己在庭院中修剪樹木時，不慎被花盆絆倒，雖然瞬間用右手撐住沒撞到頭，但回到房間後卻突然覺得天旋地轉，四周亮得睜不開眼，緊接著就失去意識。消息一出引起網友擔心，紛紛留言祝福劉墉早日康復、保重身體。
劉墉指出，自己失去意識後被妻子叫醒時，發現滿身、滿地都是嘔吐物，緊急呼叫救護車送醫時，還一路吐到急診室。接著接受驗血、驗尿、照X光等檢查，夜不能寐，隔日一早又接著進行超音波、打顯影劑斷層掃描，一直到了下午最後才終於「無病釋放」。
劉墉表示，這次跌倒雖然右手又黑又紫、腫得像個烤雞腿、右腿膝蓋也撞傷，但「老頑童一切OK，除了百病纏身，還是一尾活龍。」
1/6長者會跌倒！即便無事也要觀察72小時，小心腦出血、髖部骨折
劉墉跌倒後在醫院進行諸多檢查，即便並未發現後續嚴重病症，但因高齡者跌倒恐產生危及性命的後遺症，或許是必要之舉。根據國健署統計，跌倒是高齡者事故傷害死亡原因第二名，每十萬人中就有24.61人因跌倒而喪命。此外，65歲以上長者約每6人就有1人過去一年曾跌倒（16.5％），最常發生的地點則包括：
- 住家內：家具旁、浴室、淋浴間或廁所
- 住家外：路邊（含人行道）、有高度或坡度的地面
長者一旦跌倒，除了可能造成身體傷害外，若產生骨折或頭部外傷，就會增加罹病率、死亡率。腎臟專科醫師林于翔曾於《健康快充卡哇醫》書中提醒，髖部骨折又稱為「老人殺手」，因為需要開刀、臥床休息，即便痊癒後長者的肌肉也恐大量流失，許多長者因此反覆臥床、住院，最後離世。
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跟著影片一起作！鍛鍊肌力、平衡感、核心肌群，預防跌倒受傷
日本跌倒預防學會理事長武藤芳照指出，若有肌力、柔軟性，關節可動範圍還寬闊時，即便快跌倒也能站穩腳跟。然而隨著年紀增長，上述能力會逐漸變弱，增加跌倒風。若一年內曾跌倒2次，走路、跨腳時身體搖搖晃晃，已無法維持身體平衡的可能性相當高。
日本國立長壽醫療研究中心院長原田敦曾建議，民眾若想提升腳力，可先坐在地上，並用雙手撐在身後支撐身體，同時雙腳伸直，並延展後背肌群。接著，腳尖翹起，向內伸展5秒後，再向下壓腳背，伸展5秒，重複5～10次，即可鍛鍊腳力。
此外，民眾也可透過雙腳分別輪流單腳站立1分鐘，每天練習3次，訓練自己的平衡感。長者建議在有扶手、可支撐身體處練習該動作。
若民眾想增加肌力、預防跌倒，體適能訓練課程教練徐棟英則曾受《早安健康》專訪建議，平時可鍛鍊核心肌肉，擁有強壯的核心，能在危急狀況發生時，讓長者有反射能力、調整動作，保護身體避免受傷。有興趣的民眾不妨跟著徐教練一起練習捲腹、棒式加強核心肌群吧！
參考資料:
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