【早安健康／蔡經謙報導】骨骼會隨年紀漸長而逐漸脆弱，當骨頭狀況不佳，銀髮族不只會因行動範圍受限而運動不足，增加高血壓、糖尿病、失智症（認知症）等風險，還可能僅因輕微撞擊，就嚴重骨折、臥床不起。日媒邀請多位專家進行投票，選出能「究極健骨生活習慣排行榜」，除了不暴飲暴食、減鹽、運動外，第一名竟取得壓倒性勝利！這項生活習慣到底是什麼？一起看下去吧。
日媒《介護》為了瞭解專家心目中能強健骨骼的生活習慣為何，邀請11位營養師、醫學博士、骨科醫師等專家進行投票。被醫師選為第一名的生活習慣計10分；第二名計9分；第三名計8分，以此類推，第十名計1分。分數加總後，最終票選出「究極健骨生活習慣排行榜」：
第十名（11分）：不要暴飲暴食，少吃即食產品、甜點
營養師望月理惠子建議，若要維持骨骼健康，千萬不可暴飲暴食，特別要留意即食產品、甜點不可吃過量。這類食物多富含磷，磷雖與鈣質相同，是構成骨骼的重要成分，但攝取過量會讓儲存在骨骼中的鈣質釋放到血液中，減少骨骼的鈣含量。
預防醫療、營養顧問細川桃（暫譯）則進一步說明，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?若甜食吃過多，當民眾持續維持高血糖狀態，就會產生AGEs（糖化終產物）傷害骨骼。
第九名（14分）：慢跑
佐藤健康診所院長佐藤桂子指出，慢跑時的跳躍動作能刺激骨骼。
第八名（15分）：減鹽
細川桃說明，鹽分攝取過多的話，鹽分會與鈣質結合，將鈣質排出體外。
第七名（16分）：一日三餐均衡飲食、補充蛋白質
望月理惠子表示，研究發現，每日三餐均等攝取蛋白質的話，能提高肌肉蛋白的合成。營養師李婉萍也曾於臉書建議，由於身體無法一次吸收過量的蛋白質，應每天定量，並將蛋白質分配給三餐平均攝取。
信州大學骨科醫師中村幸男則撰文分析，骨骼是由鈣質與蛋白質「膠原蛋白」組成，膠原蛋白能把鈣質留在骨骼中，讓骨骼密合，不只強健肌肉，也是強健骨骼不可或缺的營養素。
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第六名（17分）：避免飲酒
望月理惠子與細川桃等人說明，喝酒有利尿作用，會促進鈣質排出。研究也發現，若一天攝取超過24g酒精（一瓶大瓶啤酒左右），就會大幅提升骨質疏鬆症造成的骨折風險。
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