掉髮、脖子長紋、消化變差？12個症狀檢測自己的初老指數

【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】

抗老第一步：檢測自己的老化指數

現代人工作壓力大，有許多人未滿30歲就已經出現「初老症狀」了，初老不全然出現在外觀上，而是身體機能的衰退，以追求健康的角度而言，以下症狀若出現3個以上，那就代表您該加緊保養了。
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1. 體力明顯比過去幾年衰退許多。
2. 性慾減退或想要卻力不從心。
3. 眼周有明顯細紋或出現法令紋。（輕微的也算）
4. 蘋果肌消瘦，兩頰不豐滿或略顯凹陷。
5. 脖子出現橫紋。
6. 手掌肉消減、手指變瘦、手背紋變明顯或增多。
7. 皮膚乾燥。
8. 食量比過去幾年減少或食量一樣但消化變差。
9. 代謝明顯比過去幾年差，腰圍、下半身變大。
10. 睡眠品質較過去幾年差，有時候明明很累卻睡不著或睡醒後仍覺得疲倦。
11. 記憶力明顯變差。
12. 有掉髮症狀。

《抗老保養方》

1. 瞭解自己的體質，吃對食物預防老化。（ 測出自己的後天體質，看看自己適合吃什麼？）
2. 飲食少糖、少鹽，煮菜不加鹽，飲食去鹽。若不習慣，一開始可先用低鹽醬油當沾醬。
3. 盡量在11點前入睡。晚上十點到凌晨兩點是生長激素及抗衰老激素分泌最旺盛的時間，這時段熟睡激素才能正常分泌。
4. 飲食七分飽。
5. 鍛鍊下半身。每天踮腳尖走路或站立20～30分鐘，最好白天做（請穿平底鞋做，時間可慢慢訓練，不用踮太高）

作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 、 、

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24402

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