關於你的疲勞焦慮效率低睡眠差體重增胃灼痛和血壓高，結合上一期已經提到過了皮質醇和情緒波動、壓力、肥胖的關係。這次來說說怎樣主動掌控皮質醇的波動，以及什麼時候睡覺才是最好的，什麼時候睡覺才是最好的，什麼時候睡覺才是最好的。
《黃帝內經》的開頭《素問》篇裏面講：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。《靈樞》一篇里指出：春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。古人講究的是要按着秋收冬藏的時間來睡覺，大約是在晚上22:00-6:00的時間，是我們說的早睡早起。
那麼在睡的時間相同的情況下，為什麼早睡早起比起晚睡晚起好呢?籠統的說是因為它順應身體生物鍾而消除慢性壓力。22:00-6:00的睡眠時間較好的原因是能通過休息調節體內“壓力激素”皮質醇的變化，使之處於較低水平。
慢性壓力是什麼？
慢性壓力是一種長期持續存在的壓力，對人體產生嚴重的危害。當面臨急性壓力時，壓力消失後身體會恢復常態，慢性壓力雖然不會像急性壓力那樣讓身體進入100%全負荷工作狀態，但身體始終無法有效放鬆。雖然強度不大，交感神經反應不那麼強烈，但是時間跨度太大造成傷害仍然是不可逆的。
急性壓力下分泌的是“腎上腺素”和“去甲腎上腺素”，但是不能持續釋放。對於慢性壓力，對身體的影響同樣通過HPA調控軸但來影響身體，垂體釋放的ACTH（促腎上腺素釋放激素）更多的刺激腎上腺生成—-皮質醇，一種半衰期長的糖皮質激素。皮質醇可以說是體內最重要的一種調控激素了，稱為“壓力荷爾蒙”。它的不同分泌量可以保持機體的不同等級強度的工作。
腎上腺素和皮質醇的區別？
事實上，在急性壓力下，除了分泌“腎上腺素”之外，也分泌“皮質醇”，但是主要起作用的是“腎上腺素”，“皮質醇”的作用微乎其微；慢性壓力下，“腎上腺素”失效快，主要靠“皮質醇”長效機制來維持機體運轉在不同強度等級下。想象一下，類似於海洛因和香煙的區別一樣，一個能迅速強勁的產生效果，一個則是長期維持低平的興奮效果。
皮質醇的作用和調控機制？
肥胖
皮質醇會使人在壓力狀態下，維持血壓的穩定和適度提高血糖含量。有時候，我們覺得適度的壓力反而有助於集中注意力做事，這從生理學角度來說，是皮質醇的適量釋放保證了身體能在某個能級水平均衡工作，如果沒有皮質醇，我們將會壓力下失控、注意力渙散，難以有效的工作。如果慢性壓力疊加或壓力大，會造成皮質醇的高水平釋放。後果是，提高肝臟對營養的代謝，變相的提高了血糖含量，多餘的糖分又被轉變成脂肪（知道為什麼壓力下人不是變瘦而是變胖沒？想減肥嗎？按時睡覺吧）。
免疫低下
在正常狀態下，肝臟監控皮質醇的分泌。然而人體如果長期承受慢性壓力，肝臟就像發動機一樣長期代謝不得休息就會受損，肝臟是體內最大的免疫器官，如果它受到傷害，更容易生病。如果在較重的工作壓力、心理壓力下，特容易感冒或患上其他毛病，那麼你一定對此深有體會。
胃灼痛
過量皮質醇會刺激胃分泌胃酸，如果胃酸分泌過多，過量的胃酸沒有作用對象，只要開始腐蝕胃壁，出現胃潰瘍。引起胃灼熱和壓力有關，所有治胃病的葯都是中和胃酸保持消化道合適的PH，但這都是治標不治本的辦法！根本辦法還是調節皮質醇含量！
煩悶
上面所說的HPA調控軸會有負反饋調節機制，也就是說，高水平的皮質醇會抑制下丘腦和垂體的激素釋放，帶來的後果是打破整個機體的激素平衡，比如5-羥色胺和血清素的水平降低，讓人感到抑鬱和煩悶（這兩種激素與快樂的感覺有直接關係！）。知道為什麼壓力、睡不好會引起焦慮和煩悶了吧。
早點睡吧，親，出來混，遲早是要還的。
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