臥室環境，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響。美國根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。

    1。保持臥室溫度清爽宜人。

    大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15。6℃～22。2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

    2。保持黑暗無光。

    多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

    3。屏蔽噪音。

    如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

    4。消除電視影響。

    研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30～60分鐘關閉電視。

    5。把電子產品請出臥室。

    不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

    6。選擇合適的床品。

    應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

    7。保持臥室整潔。

    雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕鬆。

    8。確保床墊舒適。

    美國睡眠協會指出，床墊在使用5～7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

    9。及時更換枕頭。

    枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1～2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

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祛除體內的濕氣，方法非常簡單，只需兩個“藥”。這兩個藥能當茶喝，能當飯吃，而且能解決大問題，它們一是薏米，一是紅豆。

    這兩種東西，不需按什麼比例，每次一樣抓一把，洗乾淨後放在鍋裡加水熬，熬好後就是祛濕健脾的佳品－－薏米紅豆粥了。

    薏米紅豆粥有個好處，就是怎麼熬都不會發黏發稠，底下總是熬爛了的紅豆和薏米，上面是淡紅色的湯，而薏米和紅豆的有效成分大半都在湯裡。熬粥的時候，水放得多一些，這些湯就夠我們喝半天了，正好可以當茶喝。

    至於功效，那真是非同小可。薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痺，利腸胃、消水腫、健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥裡稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成任何負擔。

    關於薏米和紅豆的“消腫”作用，也很有意思。我們千萬不要以為腫就是水腫。試看今人，十個里面起碼有五六個身體發福，這也是腫，叫做體態臃腫。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用紅豆，而實踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對中老年肥胖者，效果尤其好。

    濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是治濕邪最好的藥。可用薏米和紅豆熬粥，作為晚餐的主食。

    有人在熬薏米紅豆粥的時候，加了一把大米，結果粥就熬稠了。事實上，千萬不能加大米進去，因為大米長在水里，含有濕氣，濕性黏稠，所以大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是祛濕的，本身不含濕，所以它們怎麼熬都不稠，湯很清。中醫恰恰是利用了它這種清的性質，來把人體的濕給除掉，一旦加進去大米，就等於加進去了濕氣，所以整個粥就稠了。雖然味道可能更好了，但對於養生來說並非好事，就因為那一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。

    除了薏米紅豆粥，大家還可以多了解各種食物的性、味，舉一反三，自己進行加減，組成更多適合自己體質的飲食處方來。這樣，食物才能真正成為養生的佳品。

    神色晦暗、精神不足，甚至心悸、貪睡、心中空虛：薏米紅豆加桂圓。煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘：薏米紅豆加百合、蓮子。胃中寒痛、食慾不佳、怕冷：薏米紅豆加生薑。腎虛：薏米紅豆加黑豆。腳氣：薏米紅豆加黃豆。咳嗽：意米紅豆加梨。食慾不振、身體羸弱：薏米紅豆加山藥。泄瀉、腹痛、糖尿病：薏米紅豆加南瓜。體虛、早洩、遺精、夜尿過多：薏米紅豆加芡實。孕婦：減薏米，加少量黃廂、黨參。產婦：減薏米，加大棗、小米、紅棗。 

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※如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

現代生活由於生活條件好了，減肥又成為了每個人的難題，而且每個人的肥胖特點都不一樣，有些人是上半身很瘦，但是下半身卻很胖，那能通過爬樓梯來瘦小腿嗎？

爬樓梯能瘦小腿嗎

1

視情況而定。

小腿的肥胖一般分為肌肉型和脂肪型，如果是脂肪型的小腿，在鍛煉的過程中如果能夠消耗多餘的熱量和脂肪，長期下來是會有一定的瘦小腿的效果的。

而如果是肌肉型的小腿起到的效果就很小了，因為在正常條件下爬樓梯的時候是小腿的肌肉用力，爬樓梯越多，小腿的肌肉得到的鍛煉也會越多，肌肉纖維會不斷增大，還有可能使小腿看上去比之前更大更壯。

怎樣爬樓梯瘦腿最有效

2

正確的爬樓方法。

1、在爬樓的時候需要注意爬樓的姿勢，正確的姿勢是上半身稍微俯低，雙手隨著雙腿的邁動而擺動，速度由快到慢，循序漸進；在下樓梯的時候需要前腳掌先落地，再慢慢到全腳掌。

2、爬完樓梯後一定要進行腿部肌肉的拉伸與放鬆，可以促進腿部的血液循環，防止乳酸的堆積，對瘦腿起到一定的積極作用。

需要注意的是爬樓梯的頻率不可太多，容易對膝蓋造成傷害，尤其是體重基數大的人群更容易造成膝蓋的壓力過大，不僅起不到鍛煉的效果還容易對身體造成損傷。

爬樓梯消耗的熱量

3

一小時大約480大卡。

以60kg的體重來算，爬樓梯每小時消耗的熱量大約為480大卡，屬於熱量消耗比較大的運動，建議可以在日常的運動中可以少許加入爬樓梯的項目，但不建議以爬樓梯為主的方式來減肥。

因為樓梯一般都屬於安全通道，不僅空間陰暗而且空氣不太流通，在這種地方進行鍛煉的話，氧氣的供給及個人的意志力都需要考慮一下；而且爬樓梯需要使用正確的姿勢，稍有不慎就會對膝關節造成很大的傷害，而一般人群對正確的姿勢了解很少，容易造成關節損傷。

瘦小腿最有效的方法

4

有氧運動。

首先判斷自己的小腿是脂肪型還是肌肉型，或者還有一種是水腫型，水腫型的小腿只需要多吃一些去腫排濕的食物，多出汗就能很快消除水腫。

如果是脂肪型或者是肌肉型的小腿，建議可以通過有氧運動來消耗小腿多餘的脂肪和肌肉。有氧運動包括快走、跑步、游泳等運動，可以根據自己喜歡的類型來選擇，在飲食上也要注意營養搭配，盡量選擇低脂肪、低熱量、高蛋白的食物，這樣才能更有效地使小腿變瘦。

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全身瘦減肥方法

1

管住嘴

減肥期間的飲食是非常重要的，既要保持充足的營養，同時也要控制熱量的攝入。一般遵循著高蛋白、低脂肪、低熱量的原則來選擇食物，食物葷素粗細搭配，在烹飪方式上盡量低糖低鹽低油，養成規律的進食習慣，保持正常的作息時間，堅持下來會有顯著的效果。

邁開腿

適量的運動對於減肥來說是有益處的，不僅能夠消耗多餘的熱量還能保持身體的新陳代謝。建議以游泳、跳繩、慢跑這些全身性的運動為主，輔助以少量力量訓練，這樣才能夠更好地鍛煉到全身的肌肉，使身體看起來更勻稱。

減肥是整體瘦還是局部瘦

2

一般是整體瘦。

人體每個部位的脂肪都是為身體供能的，並不是單純地某一個部位的脂肪為身體供能。比如在做腹部的運動時，全身的脂肪都在供能，消耗的不只是腹部的脂肪。

只是如果在減肥的過程中加入局部的力量訓練，著重訓練該部位的肌肉，那麼在脂肪含量減少的同時保持肌肉的含量，就會使該部位看起來更加緊實勻稱，圍度也會變小。

躺著怎麼瘦

3

人單純躺著不運動，身體為了維持基礎生命活動每天所消耗的熱量為人體的基礎代謝率，基礎代謝率根據性別、身高、體重、體質來說每個人都有所不同，理論上來說只要攝入的熱量低於基礎代謝率，那麼熱量產生缺口就會瘦下來。

但是長期攝入熱量低於基礎代謝率的話，身體會作出應激反應，會自動降低身體的基礎代謝率，長期下來會危害身體健康，即便是減下來後由於基礎代謝降低也容易反彈。

減肥開始瘦的徵兆

4

1、運動更輕鬆：之前做起來很累的運動，突然感覺非常輕鬆，或者是能夠堅持的時間越來越長了，證明脂肪已經慢慢消耗了。

2、褲子變鬆了：之前穿起來緊繃或是剛好的褲子，現在發現慢慢變鬆了。

3、飲食變化：飯量在不知不覺中減少，看見重口味的食物不會有很強烈的感覺，反而更喜歡口感清淡的食物。

4、輕鬆愉快：在減肥的過程中發現身體更加有活力，心情慢慢變得比較愉悅，之前的焦慮感大大減少。

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游泳500米相當於跑步幾公里

1

相當於跑步2000米。

在相同的距離內，游泳所消耗的能量比跑步要高。這是因為水中的熱傳導係數遠遠大於在空氣中的熱傳導係數，所以在相同條件下，水中的散熱速度要高於在空氣中的散熱速度，自然而然人體消耗的熱量也會更多一些。

游泳是一項全身性的運動，能夠鍛煉到身體的大部分肌肉，長期堅持游泳可以消耗多餘的熱量，減少身體脂肪的堆積，對減肥有一定的促進作用，而且游泳可以增加肺活量，對心肺功能也有很好的改善，正常人群適量游泳對身體健康有利。

500米游泳正常人時間

2

根據游泳類型不同有所區別。

游泳包括蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳等，不同類型的游泳姿勢所需要的時間也不同，按速度從快到慢排序依次為：自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳，而且每個人的身體情況都不一樣，游泳所需要的時間也不同。

一般來說游泳需要由慢到快，循序漸進，不能一味地追求速度，需要在自身感覺身體舒適的強度下進行，這樣才能更好的堅持下去，同時也更能鍛煉好身體。

正常一小時游泳幾公里

3

3000米左右。

正常情況下來說，一小時可以遊大約3000米左右，但是具體的距離根據游泳的姿勢、中途休息的時間以及個人的身體情況來確定。

雖然游泳對於人體來說有很多好處，但是游泳時間卻並不是越長越好。首先因為游泳池裡的水有消毒劑，而消毒劑裏面含有氯，接觸時間過長的話會對眼睛、皮膚造成一定的刺激，可能會出現眼睛刺痛、頭髮乾枯、皮膚乾燥的現象。

而且在水中呆的時間過長，過低的水溫還會使人體出現嘴唇烏紫、手腳冰涼、皮膚髮白的現象。

游泳的技巧與方法

4

1、遊前拉伸：在游泳前一定要對身體的肌肉關節進行充分的拉伸，因為水裡的溫度低於環境中的溫度，如果不拉伸就下水的話很有可能因為水溫過低而導致腿部抽筋，在水裡是很危險的。

2、適量進食：在游泳前需要吃一點東西，因為在游泳過程中的熱量消耗較大，如果空腹游泳的話很有可能發生低血糖的現象，但也不宜過飽容易出現腸胃不適。

3、時間不宜太長：水中的散熱較快，如果長時間浸泡在水裡的話容易出現頭暈腦漲、四肢冰涼的現象。

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> 戒糖期間能吃哪些東西 戒糖一個月能瘦多少斤

戒糖期間能吃哪些東西 戒糖一個月能瘦多少斤

2020-07-20
閱讀(28985)

戒糖是最近興起的一種減肥新模式，主要提倡的是在減肥的過程中，又對身體具有一定好處，那麼戒糖期間能吃哪些東西？戒糖一個月能瘦多少斤？

戒糖期間能吃哪些東西

1

一般情況下生活所說的戒糖，主要就是戒掉食物中的糖分以及碳酸化合物，比如甜點、奶茶以及冰淇淋等食物，要吃含糖量以及碳水化合物較少的食物，比如水果中的西瓜、香蕉、蘋果以及橙子等，都是可以進行食用的。

主食中可以適量食用一些糙米、燕麥以及全麥麵包等，用來維持人體正常的能量需求即可，食用時要控制量。

戒糖一個月能瘦多少斤

2

根據實際情況而定。

戒糖主要是控制人體對於糖分的攝入，從而起到一定減肥的作用，但要知道戒糖並不是節食，因此減肥的效果主要因人而異，有些人天生屬於易瘦體質，戒糖一個月就可以明顯的感覺瘦；而有些人屬於易胖體質，戒糖對於她們來說，減肥的作用並不大，所以戒糖一個月能瘦多少，主要根據自身的實際情況而定。

其次就是減肥不僅僅只是依靠飲食，還需要搭配適當的運動以及保持合理的作息習慣才行，不可以片面的進行判斷。

戒糖三餐吃什麼

3

從營養學角度來說，真正的戒糖就是每天攝入的糖分應該小於50克，這樣才能起到很好的身體平衡，一般情況生活中只要是不攝入添加糖，那麼是可以適量攝取糖分的，一日三餐的桂花，可以早上喝一些低脂牛奶，中午中主食糙米、燕麥等，晚上則可以攝入一些低糖水果。

其實戒糖的一日三餐並沒有明確的規定，可根據自身的喜好進行選擇，只要不是大量攝入以及吃加工糖即可。

戒糖不能吃什麼

4

甜品

要知道甜品中含有大量的人造調味劑，而人造甜味劑中不僅含有大量的糖分，更重要的是人造甜味劑還沒有營養價值，攝入過量容易導致發胖，嚴重時還會對人體健康造成威脅，生活中常見的甜品有：冰淇淋、蛋糕等食物。

碳酸飲料

碳酸飲料是戒糖的禁忌食物，因為碳酸飲料中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味劑等成分，戒糖的時候飲用反而會適得其反，導致體內的糖分物質積累的越來越多。

肉製品

大部分肉製品中的脂肪、蛋白質含量較多，食用過量容易導致脂肪大量囤積在機體內，從而具有發胖的可能，嚴重時還會產生一系列疾病，不利於人體身體健康，因此戒糖是不建議吃肉製品的。

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> 三伏天怎麼減肥又快又健康 三伏天減肥有什麼好處

三伏天怎麼減肥又快又健康 三伏天減肥有什麼好處

2020-07-22
閱讀(19382)

三伏天是一年中氣溫最高的時候，人體流汗會比較多，這時候比較適合減肥，那麼三伏天怎麼減肥又快又健康？三伏天減肥有什麼好處？

適當進行運動

1

無論什麼時候運動都是減肥最好的方法，但由於三伏天的天氣比較熱，並不適宜做高強度的運動，否則很容易導致人體中暑，或者身體出現疲勞，這時候最適合的運動項目就是游泳，游泳既可以幫助鍛煉人體全身，同時還可以起到降暑作用，在減肥的同時又可以健身，何樂而不為，其次除了游泳三伏天還可以健身操、瑜珈以及机械鍛煉等室內運動進行減肥。

保持飲食健康

2

導致人體肥胖很大的因素就是飲食不健康，尤其是三伏天這樣的高溫情況下很多人喜歡吃冷飲，但要知道冷飲這些含糖量是很高的，食用之後很容易導致人體發胖，因此三伏天減肥首先就是要戒掉冷飲以及高熱量、高脂肪食物，然後保持飲食清淡，不吃辛辣刺激的食物。

保持作息規律

3

作息不規律很容易導致人體內分泌失調，人體內分泌之後就很容易出現肥胖的現象，這時候保持作息規律就很重要，尤其是在三伏天這樣燥熱的天氣下，規律作息就顯的更重要，這時候需要保持人體睡眠充足，調節人體內分泌平衡。

合理攝入營養

4

最後三伏天減肥期間，在控制飲食的同時，保持人體體內的正常能量需求也是很重要的，需要多攝入維生素、蛋白質以及礦物質，多吃一些水果蔬菜，少量多餐，不要暴飲暴食，這樣人體的健康是沒有好處的。

1

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> 跳繩飯前還是飯後 跳繩可以減肥嗎

跳繩飯前還是飯後 跳繩可以減肥嗎

2020-07-29
閱讀(44297)

跳繩是常見的一種運動，也是一種趣味性遊戲，從很多人喜歡跳，但聽說跳繩需要注意時間，那麼跳繩飯前還是飯後？

跳繩飯前還是飯後

1

都可以。

跳繩對於具體的時間並沒有特殊要求，但這是一項跳躍運動，會對肌肉和內臟有震動效果，一般情況下，並不會對身體產生損傷，在飯前還飯後運動都可以。

但在吃飯以後，胃部積存了大量食物，在進行跳繩時，容易引起胃部不適，為避免這種情況發生，建議休息1小時，等食物消耗以後再運動。

跳繩可以減肥嗎

2

可以減肥。

跳繩是一種有氧運動，一般成年人跳1000下大概能消耗105大卡，以這種高頻率1個小時可以消耗1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時左右，要是以中速跳繩1個小時，能消耗748大卡的熱量，是一種消耗熱量較多的運動，堅持跳繩並且注意一些飲食管理，可以有效幫助減肥。

俗話說七分吃，三分練，要是在跳繩期間，沒有控制飲食，反而食用大量高油、高脂、高糖、高碳水等熱量較高的食物時，不僅影響減肥的效果，可能還會有長胖的風險。

跳繩瘦哪裡比較明顯

3

腿部、手臂及腰腹部。

跳繩所能消耗的熱量較多，燃脂的效果很好，是可以減全身脂肪的一種運動，在運動過程中，身上大多數肌肉基本都會參与，包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，但在運動的過程中，尤其是腿部、腰腹部及手臂用力更多，因此這三個部位會瘦的更為明顯一些。

跳繩一次跳多長時間合適

4

建議跳30-60分鐘左右。

對於一般人群，跳繩的時間不宜過快，也不宜過長，容易使身體過度訓練導致過於疲勞，要是時間過短，則起不到健身的效果，而中等勻速跳30-60分鐘左右，與慢跑30-60分鐘的運動強度差不多，是人體所能接受，又可以得到有效鍛煉的一個時間。

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醋泡核桃仁

1

原料：250克核桃仁，500克醋

製法：選一個乾淨的能密封的玻璃瓶，然後取250克核桃仁與500克醋混合放入杯中，密封10天後就可以吃了。在吃的時候也要注意，不要只吃核桃仁，最好找個生活中用的小勺，每次盛一勺，連醋一起食用，醋泡核桃仁像醋泡花生一樣，也是一道不錯的開胃小菜，它不僅能健胃消食，還能防病保健。

山藥枸杞粥

2

原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法：將粳米洗凈後置於冷水中浸泡一個小時，撈出瀝乾水分後待用。將新鮮的山藥去皮，刮洗乾淨後切成小丁待用。將枸杞子用溫水泡開後待用。在鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開後轉用小火熬至軟爛即可，食用時可根據個人口味加入適量的白糖和蜂蜜。

龍蓮雞蛋湯

3

原料：龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2個，生薑1塊，大棗4枚，鹽少許。

做法：將雞蛋隔水蒸熟，去殼，用清水沖洗乾淨；龍眼肉、蓮子肉、生薑、大棗分別用清水洗乾淨；蓮子肉去心，保留紅棕色蓮子衣；生薑去皮，切兩片；大棗去核。瓦煲內放入適量清水，先用武火煲至水沸，然後放入以上原料，再改用文火煲2小時左右，加入鹽少許即可，佐餐食。

百合蓮子煲鵪鶉湯

4

材料：百合30克、蓮子30克、生薑1片、鵪鶉肉100克、味料適量。

製作：將鵪鶉剖殺，去除內臟，並用清水洗凈血污，備用。百合、蓮子用清水稍浸片刻，洗凈備用。上述湯料準備妥當後，一同放進瓦鍋內，加適量清水，用中火煲一小時。待溫，調味飲食。

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在我們生活中，女人美容的方法有很多，從飲食上入手就是個不錯的選擇，那麼美容養顏吃什麼比較好？

喝水

1

每天都要喝水，喝水不僅可以給身體補水，也可以給皮膚補水，如果人體細胞缺水了，也會反應到皮膚上，多喝水還可以排毒，所以喝水是最基本的養顏美容食物。

青瓜

2

青瓜中含有豐富的維生素，例如維生素C，而維生素C的抗氧化功效比較好，能夠抗衰老，增強皮膚的抗氧化能力，所以食用青瓜能夠養顏美容，並且能夠美白，而青瓜最好帶皮吃，這樣補充的維生素更多。青瓜中還含有一種物質叫做黃瓜酶，黃瓜酶能夠促進人體的新陳代謝，增強皮膚的氧化還原作用，所以青瓜是很好的美容養顏食物。並且青瓜中含有大量的水分，食用青瓜也能補水，青瓜除了食用能夠養顏美容之外，還可以切片作為面膜來敷臉，補水又美白。

西紅柿

3

西紅柿中含有豐富的維生素，例如維生素A，維生素C，維生素B1，維生素B2，胡蘿蔔素等等，還有多種微量元素和檸檬酸，蘋果酸之類的有機酸，並且有一種物質叫做番茄紅素，番茄紅素有很強的抗氧化性，可以清除人體內的自由基，抗衰老，並且含有維生素PP，能夠保護皮膚的健康，所以西紅柿也是一種很好的養顏美容的食物。

檸檬

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檸檬中含有豐富的維生素，例如維生素B1，維生素B2，維生素C，還含有檸檬酸之類的有機酸，而檸檬中維生素C的含量比較高，維生素C是很好的抗氧化物質，能夠促進皮膚的新陳代謝，美白皮膚並抑制黑色素的沉積，還能抗衰老。所以很多人都會選擇檸檬泡水再放一點蜂蜜做成蜂蜜檸檬水，是很好的養顏美容的食物。

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