> 如何抗衰老逆轉你的年齡

如何抗衰老逆轉你的年齡

2015-10-20
閱讀(6753)

到了年終，很多人都會嘆息，又老了一歲。
身份證上的年齡，我們真的無法改變。但是，身體的實際年齡，我們完全可以改變。

如何抗衰老逆轉你的年齡

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什麼叫做衰老

看看那些老年人就知道了。同樣七十歲的人，有些老年人步履輕快，精神飽滿；有些老年人則步履蹣跚，彎腰困難，有的已經陷於輪椅，甚至有些卧床不起。僅僅靠年齡，實在不能定義身體的狀態。

媒體曾經報導，年逾90的英國老先生庫帕瞞着妻子多次去跑半程馬拉松，而且每次都能堅持下來。美國的健身教父拉蘭內年過90，仍然肌肉充實，體能充沛。相比而言，很多四十多歲的人已經跑不動跳不起，大腹便便，全身贅肉。這是為什麼呢？因為，儘管他們的年齡還沒有老，他們的身體卻衰老了。

如何預防衰老

預防衰老，其實沒有什麼捷徑，主要的方法，就是夯實《維多利亞宣言》當中所提倡的健康四大基石——合理飲食，適度運動，戒煙限酒，心理平衡。對於工作壓力很大的人來說，還要加上一條，那就是及時的休息和放鬆，避免過度疲勞，特別是避免持續處於疲勞透支的狀態。

合理飲食這一條，說起來容易，堅持長期持續做到卻不容易。最新研究發現，促進衰老的重要因素是長期的高血糖水平。最新研究確認，高血糖水平會導致高的糖化蛋白含量，而通過糖化蛋白的含量，能準確地預測糖尿病和心腦血管疾病的風險。

人體消化單糖、雙糖和澱粉類食物之後，產生的葡萄糖被吸收到血液當中，變成血糖。血液中有很多蛋白質，其中最為豐富的是血紅蛋白。糖類含有羰基，它會和蛋白質所含有的氨基發生反應，這種反應被稱為“美拉德反應”。血紅蛋白也會和葡萄糖發生這個反應，反應的產物，叫做“糖化血紅蛋白”，這個指標在所有醫院都能進行測定。血糖越高，這個“糖化血紅蛋白”在體內的含量就會越高。

當然，不僅僅是血紅蛋白，身體里很多蛋白都會因為高血糖水平而發生“糖化”，結構變異，功能下降，甚至引發免疫反應。因此，長期的高血糖水平，會讓身體機器不斷損壞，逐漸導致衰老和疾病。

為了預防身體蛋白質的糖化，就要嚴格地控制血糖水平。不僅要控制空腹血糖水平，餐后血糖水平甚至更加重要，因為一天當中，空腹僅有一夜時間，十幾個小時都是餐后狀態。

很多研究發現，減少碳水化合物的供應，其他營養素供應保持正常，這種節食方式會讓動物生存時間延長，衰老速度延緩。其中原因之一，就是適度節食后血糖水平會有所下降。而另一方面，選擇消化速度慢、餐后血糖上升慢的主食，或者採用能延緩餐后血糖快速上升的吃法，從某種意義上來說，都能讓我們得到節食的好處。

那麼，怎樣才能讓餐后血糖保持平穩狀態呢？主要有四個方法。

第一個方法，就是不吃甜食，並選擇那些消化速度比較慢的主食。比如說，糙米飯比白米飯消化慢，全麥饅頭比白饅頭消化慢，燕麥片比玉米片消化慢，紅小豆芸豆蠶豆之類的豆子比所有糧食的消化速度都慢。從烹調方法來說，煮軟煮爛的食物消化快，而需要咀嚼的食物消化慢；打碎的食物消化快，顆粒完整的食物消化慢。對於沒有消化系統疾病的人來說，選擇消化慢的食物，可以在保持血糖反應平穩的同時，餐后還有長時間的充沛體能，不易感覺睏倦。

第二個方法，就是控製糖和澱粉的總量。即便吃所謂的粗糧，總量也要控制在合理範圍中。比如有些人認為玉米是粗糧，每餐吃兩個大玉米棒，實際上碳水化合物已經過多，總的血糖上升幅度就會加大。又比如說，很多人認為水果乾很健康，大棗、葡萄干、桂圓、杏乾等大把地吃，也會帶來太多的糖分，從而提高血糖反應。這些水果乾每天吃一把就足夠了，否則就要相應扣減主食。

第三個方法，就是在吃主食的同時，多攝入一些延緩血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆製品、奶類、魚肉等富含蛋白質的食物。多吃綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜來配合主食尤其有益，因為它不僅能有效提高飽腹感，還特別有利於預防認知功能的衰老，有利於預防多種癌症、冠心病和糖尿病。就像前面的專欄文章中已經說到的那樣，通過調整食物攝入的次序和比例，不僅能延緩胃的排空速度，還能讓同一時間當中進入血液的血糖含量得到控制。

第四個方法，就是有效提高身體的血糖控制能力，提高胰島素的敏感度。要做到這一點，最好的方法就是健身減肥。把腰腹上的多餘脂肪減去，胰島素敏感度就會隨之上升，血脂代謝就會回歸正常狀態；把身體的緊實度提高，讓肌肉更加充實，血糖控制能力就會加強。這是因為，肌肉能夠儲藏大量的肌糖原，令血糖不容易擁擠在血液中；肌肉的運動又會有效消耗血糖。

只要注意看看就會發現，大部分II型糖尿病人都是從肚腩肥胖的階段開始，即便因尿糖而逐漸消瘦，也會呈現一種青蛙體型——腹部仍然偏大，而四肢脂肪消耗，肌肉萎縮，細弱乏力。一個全身肌肉充實的人，一個體能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然強大，看起來也會比實際年齡年輕。

千萬不要把自己的體能下降歸於“老了”。因為，經過飲食調整和運動健身，即便你已經45歲，也完全能夠回到30歲時的體能狀態。當你走路感到步履輕盈，當你能敏捷地向上跳躍，當你毫不費力地彎腰觸地，當你體型重歸青春狀態的時候，你會相信：健康的生活，真的可以逆轉年齡。

然後，你所要做的事情，就是維持這種年輕的狀態。今天我們能做到的，讓明天也能做到，直至白頭耄耋之時，無論歲月如何流逝，一直維持一種健康活力的狀態。

踏踏實實地努力，去改變我們的生理年齡，這是每一個年過30的人必做的功課，也是防止衰老的唯一方式。如果以前你不曾想過挽回歲月，那麼，不妨就從今天開始行動！

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> 讓女人年輕10歲的妙方

讓女人年輕10歲的妙方

2015-10-28
閱讀(9113)

愛美的女性，誰不想使自己更年輕，並能留住一份健康的美?我們介紹的方法非常容易實現，只要你能夠堅持。想要年輕10歲?沒有想象中那麼困難,但是也要持之以恆哦!每天堅持多一點，美麗就能多一點!

讓女人年輕10歲的妙方

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1.一個西紅柿或是蘋果一個

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素含量最高的一種，蘋果中的維C含量也很高，所以每天至少能吃一個這樣的水果，可以滿足一天所需的維生素C。

2.一杯醋

對於女人來說，要保護好皮膚，除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先抹上一層醋，用布蓋着，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部皮膚柔白細嫩。如果你住的地區，其自來水水質較硬，那麼每天堅持在洗臉水中稍微放一點醋，即可起到養顏的作用。

3.每天一杯酸奶

肌膚要“潤”常用酸奶，酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。酸奶面膜就是利用這些乳酸，發揮剝離性面膜的功效，每日使用，會使肌膚柔嫩、細膩。做法也很簡單，举手之勞而已。

酸奶的其他美容功效：

護髮：用洗髮精洗頭髮，沖凈之後，用酸奶充當潤髮乳使用，秀髮不但不會有洗髮精殘留的問題，摸起來還非常柔順。但務必要用溫水沖乾淨。了解更多女性新知識，加薇信：vopnvren教你做個完美好女人！

補鈣：從補鈣的角度看，女人是最易缺鈣的一個群體。而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以女人應每天保證喝一杯酸奶

4.一杯豆漿

女人一到中年，體內的雌激素開始減退，這樣就會加速體內的鈣質流失，就會引起人體的各個功能的很快衰退，每天堅持喝一杯豆漿，能增加人體雌激素的及時補充，有不會因人為的用藥調節而形成對身體器官的其他副作用。

5.早晚兩杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。早上一杯水可以清潔腸道，補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。因此每晚飲水的作用不能低估。

如何巧妙喝水：

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

6.一杯茶

女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。茶是最天然、最有效的減肥劑。當然，現今已有用各種花干加工成供人們保健之用的花茶，有直接養顏的，有促進睡眠的，不一而足。

怎樣做個茶美人：

喝茶瘦身大有講究 這裏說的茶並不是傳統意義上的花茶、紅茶什麼的，而是根據自己的需要選擇原料去泡製，比如：薏仁、荷恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、檸檬……

7.每日泡一次腳

可以在早上(只需20分鐘)，也可在晚上(最好1小時)，用40度以上的熱水加幾滴醋泡腳，可以起到健身安神之效。

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> 常按腋窩舒筋活血延緩衰老

常按腋窩舒筋活血延緩衰老

2015-11-03
閱讀(10983)

作為“人體三大保健特區”之一，腋窩的保健作用至關重要。經常自我按捏腋窩，可起到舒筋活血、延緩衰老的作用。

常按腋窩舒筋活血延緩衰老

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腋窩的保健作用

腋窩處有一個重要穴位，中醫定名為極泉。它的標準部位在腋窩頂點的腋動脈搏動處。用拇指指肚輕柔極泉穴，有寬胸寧神的功效，可以緩解肋間神經痛、乳腺疾病、肩周炎等。

1、常按腋窩可促進全身血液的迴流通暢，提高氣體交換能力，使全身器官享受更多養分和氧氣；

2、常按腋窩可增強肺活量，提高呼吸系統功能；

3、常按腋窩可使體內代謝物中的尿酸、無機鹽及多餘水分順利排出，增強泌尿功能。

按摩腋窩的方法

按壓

用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反覆揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺。

彈撥

抬高一側手臂，把另一隻手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏。兩種方法都可以早晚各1次。

注意：

按捏時一定要注意方法得當，運用腕力，切忌暴力勾拉。同時也應注意指甲剪短，避免觸傷皮膚及血管神經。孕婦、嚴重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉移患者等最好不要採用。

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> 男人抗衰老必吃6大“聖品”

男人抗衰老必吃6大“聖品”

2015-11-03
閱讀(9345)

二十多歲和三十多歲的男顧客最多，他們有了護膚意識，也捨得掏錢。現在購買化妝品的主力客群集中在70后，80后和90后；值得關注的是，90后雖然年紀小，卻已顯露出有趕超70后、80后的勢頭。
不再讓女人代勞 40%男人自己買美膚品
博主了解發現，這兩年來，男士護膚品的銷售每年遞增迅速。隨着對“面子”問題的關注越來越多，男人們也變得更勤快。以往，大多是女人為男人買的，現在不同了。”據屈臣氏統計，男士在個人護理產品的需求越來越高，同時追求專業化和個性化，超過40%的男士會為自己去買。

男人肌膚護理要做好4點

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1、避免紫外線的傷害

2、吃出光滑彈性肌膚

3、睡一夜好覺，減一道皺紋

4、DIY水果、蔬菜、珍珠粉去皺法

男人抗衰老別錯過6種食物

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抗衰老食品一：西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

抗衰老食品二：冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

抗衰老食品三：洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

抗衰老食品四：豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

抗衰老食品五：圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

抗衰老食品六：蘋果

推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

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